Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

105 kg bylo tydzien temu..tym razem jakos bez koncentracji bylem, rozkojarzony

Witam
Sobota/Niedziela wolne

Weekend wolny, calkowicie relaksacyjny: filmy, mecze, ksiazka, spanie, dobre zarcie. Miska trzymana na poziomie ok 3000kcal.
Minusem tego weekendu byly zjedzone 3 chupa chupsy + kilka gum rozpuszczalnych. pzdr.

Witam
Poniedzialek(26.11)Plecy
1.Podciaganie nachwytem
cc/10, cc/8, cc/7, cc/7
2.Podciaganie neutral
cc/6, cc/6, cc/6, cc/6
3.Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V
75kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10
50kg/5, 50kg/5, 50kg/5, 50kg/5
4.Wioslowanie hantlem
38kg/10, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8
5.Martwy ciag
90kg/10, 110kg/8, 130kg/6, 130kg/6

Dwa cwiczenia na brzuch

Miska
3375kcal(352b/111t/217w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - magnez + zma

Podsumowanie
Wprowadzilem na stale podciaganie neutralem. Nie zwiekszalem ciezaru, zrobilem dobitke w wyciagu + wioslo hantlem 40kg. Przez to nie mialem powera na martwym. Ostatnio robilem martwy na poczatku trenignu i potem przez caly trening plecy bolaly. Nie byly dobrze rozgrzane. Takze martwy zostawiam na koniec. Wole miec miejszy ciezar, ale brak kontuzji pzdr

widzę że trening pleców mamy taki sam i nawet podobna siła w MC, a tak w ogóle to dorzucasz ciężaru w MC co tydzień czy nie zależy Ci na sile?? u mnie niestety nie ma hantli 40kg, max 35kg..

Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-11-27 16:02:35

tzn. obecnie się zatrzymałem na 140 kg. Jasna sprawa, że będę się starał dokładać, ale nie za wszelką cenę. Nie widzę sensu robić po jedno, dwa powtórzenia większym ciężarem. 6 - 8 powtórzeń to u mnie minimum. Jak nie masz większych ciężarów to zamień na wiosło sztangą.

Witam
Wtorek(27.11)Klatka + triceps
Klatka
1.Hantle, lawka skosna
34kg/10, 36kg/10, 38kg/8, 38kg/8
2.Pompki na poreczach
cc/14, cc/10, cc/10, cc/10
3.Hantle, lawka plaska
36kg/8, 36kg/8, 36kg/7, 34kg/8
4.Linki z gory, brama
32kg/8, 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8 +2kg
17kg/8, 17kg/9, 17kg/8, 17kg/8 +2kg

Triceps
1.Linki nachwyt
50kg/20, 60kg/13, 70kg/10, 80kg/8
2.Wyciskanie na wasko
50kg/13, 60kg/10, 60kg/8, 60kg/8
3.Linki podchwyt
20kg/10, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8
10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10

Miska
3557kcal(326b/138t/230w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Trening udany. W tricepsie nie sugerujcie sie ciezarem. Mamy dwie bramy, na jednej linki ida na luzie,na drugiej opornie w hvj. W hantlach na plaskiej i skosnej maly zapas byl, ale za duzo trace sily na podrzucanie hantli. Poobijalem sobie brzuch i uda pzdr

Witam
Sroda(28.11)Wolne

Miska
2724kcal(296b/92t/148w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - magnez + zma

Witam
Czwarek(29.11)Bieganie + brzuchy
30 min biegu 8-9km/h
Minuta wolno/minuta szybko - 2x13km/h, 2x14km/h, 2x15km/h

3 cwiczenia na brzuchy

Miska
3171kcal(310b/125t/173w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina
wieczorem - zma + magnez

Sporo białka patrze, długo na takiej ilości lecisz? Nie wczytywałem się we wcześniejsze strony, ale będę zaglądał powodzenia ;)

Elo, nom codziennie ok 300 g bialka podjadam..jakos ok 3g/kg masy ciala. Musze jakos kcal dostarczyc, a ze szybko nabieram smalcu to ograniczam troche ww i tluszcze.