Konkurs Biceps& Triceps wg Ogórasek

Dzięki wszystkim za te komentarze , teraz na pewno nie stracę chęci do ćwiczeń :> w tym temacie chciałbym uzupełnić to czego nie napisałem w 1 poście, mianowicie: treningi rozplanowałem sobie na poniedziałek , środę, piątek. Z czego w poniedziałek i w środę mam treningi unihokeja , a w soboty zdarzają się turnieje i pojedyncze mecze ligowe. A co do dzisiejszego treningu , wszystko poszło całkiem całkiem , zastanawiam się nad minimalnym skróceniu treningu w poniedziałek i w środę , z powodu treningów unihoka a wydłużeniu treningu w piątek, a także zmianie drzewa, gdyż dotychczasowe drzewo ma za wysoko gałęzie i nie daje rady ( jeszcze ) podciągnąć się z całkowitego zwisu ( na wyprostowanych rękach ). Kiedy znajdę nowe drzewo oczywiście wkleję zdjęcie nowego i starego.Nie spodziewałem się , że taki trening może być tak ciężki ( w szczególności podciąganie )z całą resztą dałem sobie radę. Niestety dopiero jutro wprowadzę poprawki do treningu , a dziś spędzam noc z astronomiom :< Pozdrawiam i życzę miłej i odprężającej nocy :>

Prawidłowo ; nauka na pierwszym miejscu ma być !

.....ale to nie znaczy że inne sprawy ( konkurs ) są dużo mniej ważne ....

No jak tam ? "cicha woda brzegi rwie " ? czy jeszcze nie ?

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-12 17:39:54

no halo właśnie gdzie wypiski?

To się okaże czy cicha woda w brzegi rwie ] Bo jak na razie cicha woda rwie w niezbadane koryto historii, przestrzeni wieków. Szczerze przyznając się bez bicia, w strasznie szybkim wirze tygodnia poprzedniego w głowy wyleciał mi ten konkurs, niestety musiałem zająć się nauką ( co nie znaczy, że jest ważniejsza niż wszystko :> ) Aktualnie oprócz nauki rozwijam swoje hobby, dla jednych może i niezbyt ciekawe , ale dla mnie czytanie prac na temat historii jest iście fascynującym zadaniem. "Taktyka walki, uzbrojenie, i wyposażenie husarii w latach 1576 - 1710 "
około 400 stronicowa praca napisana przez Radoswława Sikorę, gorąco zachęcam do przeczytania w wersji pdf http://rozprawy.uph.edu.pl/gsdl/collect/rozprawy/index/assoc/HASH7024.dir/Sikora Radoslaw.pdf. A powracając do głównego sensu mojego wpisu . treningi przechodzą zgodnie z ustalonym wcześniej planie , drzewa jak szukałem tak nie znalazłem , jednakże szykuje się okazja do wstawienia jakiegoś fajnego "zdjątka ", mianowicie za tydzień mam zaszczyt sędziowania meczu unihokejowego , lecz nie tylko w ten w wtorek ale i tez następny a także czwartek :> wpadnie sianko i wpadną zdjątka i z okazji , że nie będzie mnie w tedy w szkole będę miał więcej czasu by poszperać na forum i popisać z wami tu obecnymi " drodzy parafianie" :> pozdrawiam przy najbliższej okazji odezwę się znów
Fremitus deinde Polonica !!!

W niedziele rozegrałem turniej ( unihokeja oczywiście ) o którym zapomniałem tutaj napisać . Półfinał wielkopolskiej ligi unihokeja Juniorów starszych , niestety zakończył się naszą porażką , a szanse było dosyć spore by przejść do finałów. Rozegraliśmy 2 godne podziwu ( wg Sędziów) mecze. Pierwsze spotkanie wygraliśmy 8 do 7 dzięki mojej ostatniej bramce strzelonej dzięki niezawodnemu koledze z drużyny a także ogromnej luki w formacji obronnej przeciwnika :> Drugi mecz był naszym Waterloo .Treningi (siłowe ) przeprowadzam bez przerw.zawodnik z numerem 6 to ja :>

pasje masz fajna , tylko gdzie wpiski z treningów

A "propos" treningów to tak :

Sztangielka w chwycie młotkowym 5 kg / 3x20
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 5 kg / 3x20
Odwrotne pompki 3x20
Pompki 3x15
Brzuszki ze zgiętymi nogami (90stopni) 3x15
Wykrok ze sztangielkami wariant długi 3x15

powoli zwiększam ilość powtórzeń a w następnym miesiącu zwiększę obciążenie :> ( oczywiście jeśli dobrze pójdzie.Częstotliwość treningów jest niezmienna ( pon , wt , pt )A i myślę o wprowadzeniu krótkiej i lekkiej diety , ale muszę się a propo tego jeszczę mocno zastanowić , gdyż nie za bardzo mam środki do tego , a w domku nas dużo :> i mama gotuje raz dla wszystkich a nie chciałbym robić dodatkowych problemów bądź nie jeść przygotowanego dla mnie jadła.
I mam do was pytanie jako żeście bardziej doświadczeni niż ja .
Jeśli podczas wykonywania odwrotnych pompek załóżmy na schodach , pod nogi podstawie sobie krzesło, a nogi będą powyżej wysokości moich ramion , wpłynie to na moje wyniki ? Proszę o odpowiedż :>

Zwiekszy to obciązenie tricepsów,można też w pózniejszym etapie dokładać sobie obciążenie na biodra(np hantlę)....
Spróbuj też pompek w wąskim rozstawie rak i trudniejszą wersję ze splecionymi palcami,dobre też są pompki tricepsowe -wymaga to trochę ćwiczeń by je dobrze zrobić i wykorzystać...
Jedna z najważniejszych zasad to stopniowanie obciążenia-to powoduje oczekiwane efekty.

Zmieniony przez - masti w dniu 2012-11-25 09:26:24