Adam999 - PROJEKT MASA

W takim razie mam nadzieję że dziś było lepiej. Za chwilę wrzucę

MC ciężary 5x10
1.20kg
2.25kg
3.30kg
4.35kg
5.40kg







Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-11-23 22:00:34

niestety, jest wręcz gorzej

O matko.. :P to już nie wiem skąd czerpać wiedzę, bo wszystko staram się robić tak jak na tutorialach na youtubie. Szkoda że eksperci z SFD nie nagrywają poradników z wszystkich ćwiczeń

Całe mnóstwo gifów z opisami najprzeróżniejszych ćwiczeń znajdziesz np. tutaj: http://exrx.net/Lists/Directory.html 

Deadlifta nie widzę tam

Wymachy w opadzie 4x15
jedna sztangielka
1.2kg
2.5,5kg

3.3,2kg (musiałem zmniejszyć bo wcześniej nie widziałem tej 3 kilowej a 5 bym nie dał rady 3 serie

4.5,5kg





Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x12
Ciężaru nie jestem w stanie określić bo nie jest napisane.





Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-11-23 22:18:41

Na dole strony jest odnośnik do wyszukiwarki ćwiczeń, wystarczy się rozejrzeć...

to ostanie cwiczenie na filmiku niby co to jest?

Przecież jest napisane. Przyciąganie wyciągu do brzucha. Wzorowałem się na tym :