Lodovy "PROJEKT MASA"

Jasna sprawa, po prostu nie warzyłem warzyw : ), dlatego nie dodawałem ich do dziennika, warzywa w każdym posiłku są, następnym razem uwzględnię je we wpisie.
Oto zdjęcie z ostatniego posiłku(połowę już zjadłem ; ))


Jutro mam zamiar nagrać filmik z wyciskaniem na skosie dodatnim, coś jeszcze nagrać z treningu push ?

wszystko.

Dzień 2

Trening


Wyciskanie sztangą na skosie:
20kg - 12 powtórzeń
30kg - 12 powtórzeń
32,5kg - 12 powtórzeń
35kg - 12 powtórzeń
37,5kg - 11 powtórzeń

Pompki z elewacją nóg:
12 powtórzeń
12 powtórzeń
10 powtórzeń

Wyciskanie sztangi stojąc:
20kg - 12 powtórzeń
22.5kg - 12 powtórzeń
25kg - 11 powtórzeń

Odwrotne pompki:
12 powtórzeń
5kg - 12 powtórzeń
7,5kg - 10 powtórzeń

Dieta

Warzywa w każdym posiłku, oprócz przed i po treningu.



Trening poszedł stosunkowo lekko, mimo że musiałem się spiąć w ostatnich seriach.

Dziś miałem zamiar wstawić filmy z treningu, niestety po minucie bateria padła( rano była pełna ), w takim razie zobowiązuję się do nagrania zaległych ćwiczeń w czwartek, razem z nowymi z treningu pull.


Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-11-20 20:22:00

Dzień 3

Trening

DNT

Dieta



Dziś dzień odpoczynku, za to niezłe zadania dali na próbnej maturze z matmy : ) Mam zakwasy po wczorajszym treningu, najbardziej czuje barki.

nie ma to jak robić klatę i na 2 dzień czuć barki, technika do poprawy będzie na milion procent.

Dzień 4


Trening

Martwy Ciąg:
30kg - 12 powtórzeń
40kg - 12 powtórzeń
50kg - 12 powtórzeń
60kg - 12 powtórzeń
65kg - 11 powtórzeń

Podciąganie na drążku:
7 powtórzeń
5 powtórzeń
5 powtórzeń

Unoszenie bokiem stojąc:
2kg - 12 powtórzeń
4kg - 12 powtórzeń
6kg - 11 powtórzeń

Unoszenie bokiem w opadzie:
2kg - 12 powtórzeń
4kg - 12 powtórzeń
6kg - 10 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą:
16,5kg - 12 powtórzeń
19kg - 12 powtórzeń
21,5kg - 10 powtórzeń

Szrugsy:
30kg - 12 powtórzeń
35kg - 12 powtórzeń
40kg - 12 powtórzeń


Dieta


Warzywa we wszystkich posiłkach, oprócz około treningowych. Ponad 3l wody wypite.


Dziś trening już lekko dał w kość. Rozgrzana klatka i ramiona nie przeszkadzały w treningu. Nagrałem każde ćwiczenie z tego dnia, filmiki się przesyłają, około 21 powinny być, dodam wszystkie w następnym poście : )

Filmy już są, proszę o obiektywną ocenę/pojazd ; )

Martwy ciąg:




Podciąganie:




Unoszenie bokiem:




Unoszenie bokiem w opadzie:




Uginanie ramion ze sztangą:




Szrugsy:




Tak więc czekam : ) Mam jeszcze pytanko, możecie polecić jakąś alternatywę na śniadanie ?



Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-11-22 21:32:26

Dzień 5


Trening

DNT

Dieta

Warzywka w każdym posiłku, podaż wody zapewniona : )

Dziś krótka wypiska z powodu braku czasu, czekam na ocenę techniki.
Pzdr!

Jedyne co Ci wyszło to szrugsy, unoszenie bokiem (w miarę) i uginanie ramion ze sztangą stojąc. Reszta kaplica.

MC - zaczynasz zabierać ją na płaskich plecach, robisz to źle. Sztanga nie jest maxymalnie blisko ud. W pozycji startowej już masz mieć ściągnięte łopatki, tułów jest pod kątem 45st względem sztangi i zabierasz ją z ud mocno ciągnąc po udach.

Drążek - celowo celujesz brodą nad drążek, robiąc przy okazji garba. Usztywnij ten tułów, zepnij pośladki i brzuch. Klatką celuj w drążek a nie łbem. Mocno ściągaj łopatki podczas fazy pozytywnej.

Unoszenie bokiem w opadzie - to nie jest opad. Już to tłumaczyłem w innym dzienniku jednego chłopaka z projektu, zerknij sam.

OK, czyli przy MC mam już na początku zrobić taki lekki przysiad, tak ?
Unoszenie bokiem w opadzie - czytałem to ale już po moim treningu, opad to tułów w kącie prostym do ziemi, a jeśli chodzi o ciągnięcie rękami to w porządku ?