Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

Wczoraj wieczorem już nie mogłem wejść na forum
Najlepsze jaja to są z tym że na innym kompie niż mój laptop nie moge sie zalogować aż się boje jak go ch... stzreli






20.11.2012 WTOREK

TRENING

Obwody

Podciąganie na drążku 100
Dipsy 100
Brzuszki 100
Przysiady ze sztabą 50kg 100
Pompki 100

Wszystko robione w seriach po 10 bez przerw czas 19.27

Drążek bez 11 dipsy bez 6 ale ch.y z tym

20 min na worku bokserskim


DIETA


Produkty b.d. 2877 219 40 415
Chleb żytni Fitness Style ze śliwką - Schulstad g 402 9 3 84
Kiełbasa krakowska sucha g 254 20 19 0
Ryż dziki BRITTA g 1110 42 6 225
Kurczak pierś g 278 53 8 0
100% Whey Protein - SCITEC g 195 37 3 7 usuń
Banan g 380 4 1 88
Twaróg chudy "Zielona łąka" g 258 54 0 11

SUPLEMENTACJA

kreatyna - 5 g naczczo
100% Whey -30g do śiadania

Przed treningiem
- 14g Xtend
- 4g Beta ALanina

Po treningu
- 50g HOT
- 10g EAA Xtra
- 5g Kreatyny

15 min po
- 30 g 100% Whey



NIe widze różnic przed treningiem Xtend stamimina booster a to na plus dla boostera



Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-11-21 16:31:53

21.11.'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:
1.owsiane,jaja,dżemy
2.bułki domowe, potrawka z kuraka, jabłko <pychota

3.jaja, kiełba,pomidor
4.whey,serek wiejski, jabłka


Jest może na forum jakiś szpec, co zacznie wywód o szkodliwości białego pieczywa?

Suplementacja:

5 caps beta alaniny przed aerobikiem
250mg kofeiny przed aerobikiem
20g stamina booster na aerobik
40g wheya do serka wiejskiego


Dzisiaj odklepane 2h aerobiku, lubię sobie nóżką pomachać czasami Na aero na rowerze podjechałem (łącznie 30 minut szybkiej jazdy), rower pięknie szedł.

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-21 20:27:56

21.11.2012 ŚRODA

TRENING

Bieg 8km -41 min
Masakra jakaś zero mocy zakwasy po wczorajszym mam
jedyne co można napisać to że że się odbył trening nic więcej


DIETA

I- jajka ,boczek cebula
II-ryż dziki ,kura ogórki konserwowe
III- BicMac zestaw
IV-ryż dziki kura
V -twaróg chudy

SUPLEMENTACJA
kreatyna - 5 g naczczo


Przed treningiem
- 14g Xtend
- 4g Beta ALanina

Po treningu
- 50g HOT
- 10g EAA Xtra
- 5g Kreatyny

15 min po
- 30 g 100% Whey

DZIEŃ 42
Dzis wypadl mi jeden trening przez matury probne wiec zrobilem ten wazniejszy czyli siłownie.


rozgrzewka na ergometrze

SIŁOWNIA
1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg)
2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt
3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(52kg)1x10powt(58kg)
4.suwnica 2x20powt(145kg)2x15(160kg)1x10(180kg)
5.orly5x20powt
6.dociaganie bez odstawiania 2x20powt(46kg)2x15powt(50kg)1x10powt(60kg)
7.brzuszki na drazku 5x20powt
8.wyciskanie lawka skosna 2x20powt(37kg)2x15(43kg)1x10(46kg)
9.polprzysiady 2x20powt(62kg)2x15powt(70kg)1x10powt(85kg)
10pochylanei ze sztanga 5x20powt(20kg)

roziwoslowanie



1.platki musl + jogurt naturalny + kanapki z razowca
2 jogurt owocowy
3.zupa ogorkowa + razowiec+ twarog
4. twarog + kakao + sok z cytryny


2x5creatine tabs
4 beta alanine przed silownia
4 nitro caps przed silownia
10g bcaa okolo treningowo

DZIEŃ 43
dzisaj ciezki trening aerobowy ale cale szczescie przezylem :0


5' rozgrzewki + 2x40 min ergometru na 5 min przerwy ( 1 zakres)
5' rozwioslowania + rozciaganie



1.wedzona ryba + jajko + kanapki z razowca
2. baton musli
3. jogurt pitny
4. makaron brazowy kurczak + warzywa
5. bialko + twarog



2x5 creatine tabs
4 beta alanine przed tre
3 nitro caps ( przed ergometrem chyba sobie odpuszcze bo nie widze roznicy)
10 g bcaa okolo treningowo + 20 g carbo

22.11.'12

Dzień Treningowy

Dieta:
1.owsiane,jaja,dżemy
2.bułki, dwie ćwiartki z kurczaka, pomidor
/trening/
3.whey
4.ryż, kura, zupa

5.jaja,ser zółty,szynka,pomidor


Suplementacja:
50g wheya po tre
20g stamina booster intra tre
20g leucine xtra po tre
5 caps argininy pre tre
5 caps BA pre tre
2*4 tabletki kreatyny rano, po tre

Trening:




Lajtowo wszystko, króciutki trening. Jeszcze wiosło sztanga rampa 10, skończyłem na takim ciężarze jak szrugsy.

Od razu poszedłem klepnąć interwał

10* 15/45

nie chce mi się zrzutu z endomondo robić

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-22 20:57:40

Z racji tego że dopiero dziś zaczeło mi działać forum. A wyjerzdzam za pare godzin. Dam wpiski jak wrócę :D Siła Panowie :D

22.11.2012 CZWARTEK

TRENING

40 min grapla , kumpel kontuzje złapał


DIETA

Produkty b.d. 2877 219 40 415 usuń
Chleb żytni Fitness Style ze śliwką - Schulstad g 402 9 3 84 usuń
Kiełbasa krakowska sucha g 254 20 19 0 usuń
Ryż dziki BRITTA g 1110 42 6 225 usuń
Kurczak pierś g 278 53 8 0 usuń
100% Whey Protein - SCITEC g 195 37 3 7 usuń
Banan g 380 4 1 88 usuń
Twaróg chudy "Zielona łąka" g 258 54 0 11


SUPLEMENTACJA
kreatyna - 5 g naczczo
100% Whey -30g do śiadania

Przed treningiem
- 14g Xtend
- 4g Beta ALanina

Po treningu
- 50g HOT
- 10g EAA Xtra
- 5g Kreatyny

15 min po
- 30 g 100% Whey





Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-11-22 23:06:02

Widze żę nie tylko ja miałem ostatnio problemy z forum . A więc tak ,jutro (soobota) jadę na zawody w bjj ,więc trening nóg muszę sobię odpuścić . Mam nadzieje że wrócę z medalem , było by w sumie idealnie ,pierwsze zawody i od razu podium ,ale czy tak bedzie to się okaże .

Dieta
Nie zmieniałem jej od kilku dni wgl
Iposiłek
85g mąki typ2000
20g otrębów
4białka
1 żółtko

II -IV posiłek
75g grachamki
130g mięsa z kurczaka (piersi , udko)
warzywa
10g słonecznika łuskanego
jakiś ketchup

V posiłek
35g Whey protein 95
60g Carbo
140g banana

VI posiłek
200g twarogu chudego
2łyżki oleju lnianego
kakao



Suplementacja :

Przed treningiem :
-4caps Creatine Taps
-5g Stamina Booster
-4caps Beta-Alanine

Po treningu:
-10g Leucine Xtra
-5g Stamina Boster
-4caps Beta-Alanine
-4caps Creatine Tabs
-60g CarboMax

trzymam kciuka za ciebie na jutro. :) mam nadzieje ze opiszesz co nieco z tych zawodow bo jestem ciekaw jak takie zawody wygladaja ;)