Adam999 - PROJEKT MASA

Na tym filmiku sie wzorowalem

No nic, zobaczymy jak to oceni Hubert

Nie no Sandler zyebał po całości. Uwielbiam te internetowe tutoriale ze skopaną do granic możliwości techniką.

Jeżeli chodzi o wyciskanie leżąc to leżysz na ławce płasko jak naleśnik, a powinieneś zrobić niewielki mostek ściągając łopatki, wypychając klatkę, spinając mocno pośladki i zapierając się stopami mocno o podłogę. Za wąsko łapiesz - złap tak, aby przedramiona były cały czas prostopadle do podłoża.

Pompki robisz lepiej niż "ekspert" na filmiku. Kilka uwag - nogi niech wiszą swobodnie, nie przechylaj ciała wywalając je do tyłu bo wtedy połowa energii idzie w bujanie się zamiast w wyprost łokci. Łokcie kieruj w tył i nie schodź niżej, niż nieznacznie przełamując kąt prosty ramię/przedramię.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 22:21:06

Rozumiem, trzeba uczyć się na błędach. Z treningu na trening będę wszystko poprawiał. A teraz czas już iść w kimę bo 6:40 trzeba wstać a 8 godzin regeneracji nie mogę pominąć :). Do jutra - będę o 16:30

Czy dieta jest okej?

Nie.
Chleb tostowy out, razowy tylko i wyłącznie z maki razowej - czytaj etykietkę. Posiłek 4 to co to, po treningowy? Twaróg na noc najlepiej, i nie dawaj węgli prostych do ostatniego posiłku (miód).
Mało mięsa, tak 500 g każdego dnia powinno być.

500g mięsa to straszny wydatek ;/ nie da rady raczej tyle codziennie. Wiem chleb tostowy już od dziś nie jem, wczoraj był ostatni raz bo innego nie miałem :). 4 posiłek to przed treningiem twaróg tylko był. Ten ostatni był po treningu. W takim razie wywalam miód z ostatniego posiłku a twaróg z miodem będę jadł przed treningiem, po treningu ewentualnie bez miodu.

Twaróg około treningowo to słaby pomysł. Bez jedzenia nie będzie masy, sorry. Na twarogu nie zbudujesz tyle co na mięsie.

Mam pytania.
1. Czy kurczak pierś lepiej jeść przed i po treningu po 100g czy może być 200g po?
2. Wyciskanie sztangielek siedząc - z oparciem czy bez?
3 Czy w podciąganiu nachwytem ręce mieć bardzo szeroko czy wystarczy trochę poza barki?
4. Wiosłowanie ma być : podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce
czy tak jak na filmiku poniżej?
5. Unoszenie nóg w podporze - tylko kolanami do góry czy całe wyprostowane nogi do kąta prostego?

I jeszcze czy uginanie leżąc chodzi o nogi?