Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

Witam panie Andrzeju ,mam problem . Za tydzień startuje w zawodach grapplingowych ,a nie mieszczę się w limicie , potrzebuje zrzucić ok 1.2kg do soboty . W sobotę rano mam ważenie ,a jakieś 2-3h później walki. Dodam że na zawody muszę dojechać ,jakieś 1-2h drogi .
Myślałem żeby w tym tygodniu obciąć troche tłuscze , tak do maks 20-30g , do tego zacząć robić aeroby 2 razy dziennie po 25-30 minut i zwiększyć intensywność treningów siłowych . Co o tym myslisz ?
Do tego chciałem ograniczyć wodę jakieś 16h przed zawodami ,a przed wazeniem wypić shake białkowego z mało ilością wody i zjeść 3-4 wafle ryżowe ,tak by jak dostarczyć jak najwięcej makro składników przy niskiej gramaturze .

Dodam że ważę 76.2kg /178cm ,jakieś 14% bf

Jak masz walkę w sobotę to lepiej nie zajezdzac się aerobami a wage zrobic dietą.Twoja nadwaga nie jest duża więc trochę przytnij węgle i do czwartku pij bardzo duzo wody żeby pobudzic diureze,ogranicz tez sod a w piątek pij malutko to powinno wystarczyc.

Witam niedługo zaczynam ostatnie 10tyg masy i szykuje plan,jaki będzie najlepszy podział partii mięśniowych??

1.
Poniedziałek-Plecy,Triceps
Wtorek-Klatka,Biceps
Środa-wolne
Czwartek-Barki,Lydki
Piątek- Czworoglowe,Dwugłowe Ud

2.
Poniedziałek-Klata,Biceps
Wtorek-Plecy
Środa-wolne
Czwartek-Nogi
Piątek- Barki,triceps

Planuje do tego robić aeroby 2x 20min w tyg gdzie najlepiej je wrzucić?do jakiegoś treningu czy może w wolne dni??

czy może jakaś własna sugestia?

Bardziej podoba mi się druga wersja splitu.Jeżeli chodzi o aeroby to lepiej je włączyc w dni wolne od treningu siłowego jeżeli intensywnie rozbudowujesz mase mięsniową.

Panie Andrzeju czy ćwiczy Pan przedramiona?

Nie,nigdy nie trenowalem i nie trenuje przedramion.Sa wystarczająco obciązane przy treningu plecow i bicepsow.

Witam. Przez ostatnie 4 miesiace zjechalem z 96 na 80 kg Mialem 26 procent tluszczu w tej chwili 14 Niestety nie uzywalem zadnych antykatabolikow i spalilem troche miesni. Chcialem sie poradzic czy w tej chwili lepiej budowac mase czy spalac dalej ten tluszcz do 8 procent i dopiero wtedy masowka?? zalerzy mi na czystej masie miesniowej i niechcialbym sie znowu zalac tluszczem

Na to pytanie musisz sobie odpowiedziec sam.Nie wiem jaką metodą mierzysz poziom tłuszczu ale ta naprawde wiarygodne sa dostępne tylko w warunkach laboratoryjnych.Więc podstawa to wygląd w lustrze.Jeżeli nie masz ambicji startu w zawodach kulturystycznych to zadawalający poziom tluszczu to taki gdzie widac zarys mięsni brzucha i jakąs separacje głównych grup mięsniowych.

Witam Panie Andrzeju ! Mam takie pytania :
Czy jeśli priorytet mam na klatke piersiową to mogę ćwuczyć ją 2x tyg ?
Trening ustawiony tak :
Pon klatka 4 ćw po 4s pompująco,wstępne zmęczenie 12-15 pow.barki dwa ćw i tricpes dwa
Wtorek-plecy biceps tył barków
Środa-wolne
Czwartek - nogi jedno ćw na dwugłowe i dwa na czworo.
Piątek -klata ciężko 3cw po 4s duże ciężary zakres - 8-4
Czy jest jakaś tańsza alternatywa do piersi z kurczaka ?
Jeżeli mam w diecie na mase 2g białka na kg to liczyć to białko z wszystkiego ? np.płatki owsiane ,ryż .
Czy przed i po treningu dodawać zdrowych tłuszczy do posiłków ?
Z góry dziękuję za odp :) Pozdrawiam

Zmieniony przez - xxxlol w dniu 2013-01-06 00:15:26

Witam Panie Andrzeju. Małe pytanko. Robiłem redukcje przed zawodami i nie ukrywam, że bywały momenty gdzie naprawdę bywałem głodny pomiędzy posiłkami pomimo wrzuconych 250g kurczaka i 100g ryżu i pomidorka. Wiem, metabolizm rozkręcony, ale co wtedy? czekać tą godzinę co została do kolejnego posiłku czy zjeść bo teoretycznie został już przetrawiony? Czy to nie jest na tej zasadzie, że jak głodny, to oznacza przetrawiony? Zależy to od poziomu niskiego leptyny i wysokiego greliny? Jak ty to widzisz na redukcji i co robisz w takim momencie?