Trening 5x5 na MASĘ I SIŁĘ do oceny. Proszę o konkretne podpowiedzi,wypowiedzi

Moje parametry:
- staż ma siłowini: 1 rok
- wiek: 18 lat
- waga: 75kg
- wzrost: 178 cm
Maje rekordy:
- klata: 85 kg
- przysiad 87 kg
- martwy ciąg 120 kg

Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak najwięcej.Podczas przerabiania tego planu będę brał kreatyne wraz z dextrex juice.BARDZO PROSZĘ O KONKTETNE WYPOWIEDZI I PODPOWIEDZI(bez hajtowania). Z góry dziękuję. Pzdr ;)

Jest to plan 5x5 na mase i siłe:

Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie się 3s max p
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Wiosłowanie końcem sztangi 2s 8-10p
-Szrugsy sztangą 3s 8-12p
-wiosłowanie sztangielkami 2s 8-10p

-wspięcia na palce 3s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona,]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie sztangi na skosie góra 2s 8-10p
-wyciskanie sztangi na skosie dół 2s 8-10p
-wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 2s 8-10p
-rozpiętki 2s 8-10p
-pompki na poręczach 2s 8-10p

-uginanie nadgarstków sztangą podchwyt 3s 10-12p
-uginanie nadgarstków sztangą nadchwyt 3s 10-12p

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-Unoszenie sztangi w przód 2s 8-10p
-Podciąganie sztangi do brody 2s 8-10p
-unoszenie hantli w bok 2s 8-10p
-Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-10p
-unoszenie sztangielek w siadzie z lekkim pochyleniem 2s 8-10p

-przysiady ze sztangą na barkach 5x5
-Wykroki ze sztangielkami 2s (8-10p na jedną nogę)
-przysiady ze sztanga na klacie 2s 8-10p
-hack przysiad 2s 8-12p

Piątek [Biceps, triceps,]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie ramion sztangielkami, stojąc 2s 8-10
- uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 2s 8-10p
- uginanie ramion na modlitewniku sztangą 2s 8-10p

- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10
- prostowanie ramion na wyciądu 2s 8-10p
- pompki na podporze tyłem 2s 8-10p

Brzuch będę ćwiczył co drugi trening..
Zmieniony przez - marcinek w dniu 2012-11-17 19:47:04

Zmieniony przez - marcinek w dniu 2012-11-17 19:54:29

Zmieniony przez - marcinek w dniu 2012-11-17 20:21:01

Chodzi o jedną docelową i 4 aktywacyjne. Aczkolwiek średnio mi się to widzi po objętościowych siadach...

Co to jest ? Plan na sile 5x5 wyglada "odrobine" inaczej.
1. po drazku, ciezkim MC, i ciezkim wiosle po co jeszcze katowac plecy ?
2. 6 ćw na barki ? goddammit ! Jezeli chcesz robic sile i mase to po co sie bawic w takie aktonowanie.
3. nogi... ,,przysiad ze sztanga na barkach", rozumiem , ze chodzi o back squad ? czy przysiad ze sztnga na plecach.

Niech sie inni wypowiedza, dlamnie tu sie malo trzyma kupy.

Ja robie obecnie na sile, jak robilem Biceps+triceps robilem po 3 cwiczenia wszystkiego a nawet 3 na bicka a 2 na tricka. No i to co kolega wyzej , przesadzasz troche z iloscia cwiczen, 6 cwiczen na bary chlopie, nie ma co sie tak tyrac, jak jeszcze silowy :) Zmniejsz ilosc cwiczen, bo kontuzji dostaniesz;D

Jak chcesz coś na masosiłę, to poczytaj o planach Wodyna. S.A.I.D.o maso-siła albo 15-10-5 wydaje się dla Ciebie odpowiedni

Jakieś inne Podpowiedzi??

Fizyczny w tym chodzi o przysiad ze sztnga na plecach. A oprócz zmniejszenia ilości serii na dane partie macie coś jeszcze do zarzucenia?? Pozdrawiam.

W plecach, przerzuć sobie podciąganie może na koniec, zebys mial tylko te podciaganie nadobicie sie.

Znam kolesia, ktory robi po 6 cwiczen na klate i 4-5 na bicepsy jednego dnia hehe;D

a> trening
5x5 Przysiad
5x5 Klatka
5x5 Wioslowanie sztanga

b> trening

5x5 Przysiad
1x5 MC
5x5 Wyciskanie barki przodem

Ja znam tylko taki ten twoj skad go wziales?

cytopiliN plan ułożył mi kumpel.. Co co oznacza ten trenina "a" co ozancza "b"??

W poniedzialek cwiczysz A w srode B w piatek A i tak na przemian.

stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program tak sie nazywa ten trening