Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

heh;D A jak z wagą twoją z tygodnia na tydzień w dół czy stoisz ??

wyciskanie na ławie robisz zawsze tym samym ciezarem , tzn bierzesz np 100 i machasz całe cwiczenie ta stówą ??

Gajor- ciągle w gore,redukcja dopiero od lutego

rutkow- tak wyglądał ostatnio trening,ten był słabszy bo jak pisałem jestem chory i ból lewej strony klaty

1.Wyciskanie sztangi płasko: 10x100kg,8,8x106kg,6x111kg

a to jednak zwiekszasz cieżar , no właśnie mi o to chodzilo

Spróbuj sobie na nogi Syzyfki z pełnym czuciem. Takie niedoceniane ćwiczenie a masakruje czwórki.
Chyba ,że robiłeś jakiś czas to wiesz

znowu mi chyba powiadomki padły

polaco_92 jak odmierzasz 15g oliwy? 2 łyżki?

****Dzień:13****



Barki, łydki

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10x60kg,8,8x66kg
2.Arnoldki 10,10,8,8x25kg
3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10,8,8x37kg
4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,8,8x20kg
5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,8,8x12kg
łączone z
6.Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,8,8x3kg

Łydki:
Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x75kg
Wspięcia siedząc: 25,25,25,25x63kg

Aeroby 20min
Sauna/basen 40min

Super trening!!!barki i łydki weszły pięknie!!!!



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Dieta bez zarzutów trzymana w 100%.

Luk_aszz- znam znam i robiłem,robiłem myślę do nich wrócić na pewno kiedyś

****Dzień:14****

Waga kontrolna: 101,7kg/-0,4kg



Wolny dzień od siłki,ale taki dość energiczny dzień.Spadek wagi pewnie dlatego,ze tydzień temu podjadłem dzień przed waga i wczoraj sauna była.



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Wołowina 300g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Wołowina 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Wołowina 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Duzo pizzy

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g



Jeden czit wpadł,powiedziałem sobie ,ze raz w tygodnie sobie mogę pozwolić,zawodowcem nie jestem a i tak daje z siebie więcej niż mogę,myślę czy od jutra nie zwiększyć trochę kcal poprzez węglowodany...

ProSatan- Daje pełną duża łyżkę.

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-18 22:39:03

****Dzień:15****



Plecy, bicepsy

Plecy:
1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10,10x55kg,8,8x60kg
3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 12,10x65kg,10,10x68kg
4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg---FILMIK---

Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 10x31kg,8,8x33kg
2.Uginanie na przemian siedząc: 20,20,16x14kg
3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu: 10,8,8x14kg---FILMIK---

Przedramiona
Różnie
Brzuch









Ogólnie trening nie był jakiś super,coś brakowało mi motywacji,pewnie taki dzień się trafił...



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Wołowina 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Wołowina 150g
Kawałek pizzy
Oliwa 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Wołowina 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Wołowina 150g
Masło orzechowe light Felix 25g
Kawałek pizzy

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g
Odzywka białkowa

Z wczoraj zostały 2 małe kawałki pizzy no to wsunąłem je,a ssanie mam bardzo mocne.Chyba od następnego tyg dodam coś więcej do diety,albo jeszcze bardziej wzbogacę o warzywa.

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-19 20:48:05