XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

1-2 razy w tygodniu poza okresem startowym.
Teraz na masie kręcę aeroby to pozwalam sobie.
Co to głównie jest? Zależy na co mam ochotę raz lody, raz fast food, raz słodycze - także różnie.
Ostatnio mi smakują lody w opakowaniach 500ml w biedronki (firmy nie pamiętam), smak - bakaliowy

Kurcze, widzę pierwszy raz takie wpiski na sfd , wszystko elegancko, będę zaglądał ;).
A co do tego "pomysł(u) na" winiary to raczej średnio mi smakuje...
Patrzę, pomyślałem, że QEJK to zawodowiec (no w sumie zawody, dieta dobra, wszystko ogarnięte), a tu czitujesz , nieładnie .
W sumie jeśli rok trzymałeś michę to jak kebaba zjesz to raczej świat się nie zawali .

Nie jestem zawodowcem

Super forma , nogi zaj**iste . Zycze powodzenia i bede zagladac !

Będę śledził.
Btw. Podobał mi się doping twoich kumpli na zawodach

Zmieniony przez - khali w dniu 2012-11-16 20:06:29

Byłeś na żywo?
Mi też się podobał.
Będąc na scenie i słysząc taki doping to świetna sprawa

"Łuki TORPEDA!" to było najlepsze;) Byłem, byłem jako kibic u Vice Mistrza;)

Tego akurat nie słyszałem będąc na scenie, ale na filmikach tak
Późnym wieczorem dodam wypiskę z dzisiaj.

Piątek - 16 listopada.
Trening barków + triceps + brzuch.

Śniadanie - omlet
-100g płatków owsianych
-3 białka jaj
-35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate
-odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe

Po śniadaniu:
-2 kaps XXL Nutrition CLA Force
-1 tab XXL Nutrition Multivit
-3 kaps XXL Nutrition Detox One
-1 tab Swanson PureWay-C


Posiłek - 2-3-4 (4-ty z łyżką masła orzechowego).
-80g ryżu basmati
-150g piersi z kurczaka + wkrojone 2 pomidory (podduszone)
-brokuły



Posiłek 5
-80g ryżu basmati
-5 jajek
-odrobina ketchupu
-2 kaps XXL Nutrition CLA Force



Przed snem
-40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik)
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder
-1 tab XXL Nutrition Multivit
-łyżka masła orzechowego


Suplementacja okołotreningowa

Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster

Pod koniec treningu siłowego:
-70g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-5g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

Po treningu aerobowym:
-30g XXL Nutrition Whey Isolate

TRENING
-rozgrzewka
Barki
-wznosy sztangielek bokiem w staniu 4 serie - 20/15 powt.
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie - 14/12/10/10 powt.
-wznosy przodem talerza 4 serie - 15/12 powt.
-wznosy w opadzie tułowia 4 serie - 15/12 powt.
Triceps
-prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego (tyłem) 4 serie - 15/12 powt.
-wąskie wyciskanie sztangi 4 serie 14/12/10/8 powt.
-francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 4 serie 12 powt.
Brzuch
-wznosy nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt.
-spięcia leżąc 4 serie - max powt.
Trening aerobowy
-30 min steppera (delikatnie)


Sobota - OFF , Niedziela - OFF

Również zaglądam, wpis dla powiadomek