serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek
30x5(28.5x5)
40x4(38.5x4)
50x3(48.5x3)
55x2(53.5x2)
serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek :
Pomiędzy seriami
A-2. uginanie ze sztangielkami stalym ciezarem 10kg ,9x5p
60x3(58.5x3)
57.5x3(56x3)
57.5x3(56x3)
55x4(53.5x4)
55x4(53.5x4)
52.5x4(51x4)
52.5x4(51x5)
50x5(48.5x5)
50x5(48.5x5)
B. Rotacje lezac 4x(8+8) powt
5kgx8 (x4)
SKŁADANKA
Rozpietki
7.5x8(5kgx8)
Czacholamacze
22.5x8(20x8)
Wyciskanie hantli stojąc
12.75x8, 12.75x6, 12.75x6, 12.75x6(12.5x8)
Sciaganie drazka podchwytem +FG
60x8, 60x8, 60x6, 60x6 (55x8)
WL
Zaczelam smarować sobie stylu bluze magnezja. Bardzo duza różnica, nie ślizgam sie i moge lepiej utrzymać spięcie łopatek. Sztangę podaje mi Mateusz.
60x3 jak i inne ciężary poszły lekko z tym ze na piątkach juz ledwo wyrabiałam ostatnie powtórzenia. Gdzieś tam nawet popaliłam.
Ogólnie dobry trening.
Po miedzy seriami zawsze robilam uginanie na biceps 8powt. a mialo byc 5powt. Teraz dopiero zauwazylam..
Składanka
Rozpietki staram sie robic bardzo technicznie. Nie szaleje z ciezarem.
Czacholamacze
Dwie ostatnie serie ciezko poszly tricepsy popalone po lawie chyba.
Wyciskanie stojac
Nie moge ruszyc z progresem w tym cwiczeniu. Udalo mi sie dzis dodac jedynie 250g na reke. Nie wyrabialam 8 powtorzen.
Sciaganie drazka +fg
Ciezko. Nie zawsze wyrabialam 8 powt.
Moze skopana skladanka to efekt dobrej lawy?
To tyle..
SIŁA!!!
Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-11-12 08:04:21