[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

14.11.2012
DNT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: kiszona kapusta, pomidor, szpinak
Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, hibiskus






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-15 09:33:58

15.11.2012
DNT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, ogórek
Płyny:1,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa





16.11.2012
DT

Dziś mój pierwszy raz z treningiem B

Trening B

A. Martwy ciąg
15 x 12/15
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15 x 8/10
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem
15 x 40/40
C1. Wypady
15 x 5/6 --> jedna hantla
C2. Uginanie nóg leżąc
15 x 20/23
D. Pompki
8

B1. Moje ulubione
B2. Znów chwilowy postój na kg środkowych z poprzedniego trening
C1. Polowi mi to idzie - staram się, aby kolano nie wychodziło poza linię stopy.


Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, kapusta kiszona, szpinak
Płyny:2l wody, 2 herbata zielona

Dzisiaj dzień szpinaku. Na śniadanie szpinak, do obiadu szpinak i na kolację - dla odmiany - szpinak dziś mija termin przydatności, a głupio by było zmarnować takie pyszne zielsko




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-16 18:24:37

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-16 18:28:14

W martwym ciągu się obijasz, dołóż koniecznie

Okej, dokładam od następnego treningu czyli od jutra

17.11.2012
DNT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewki
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, mięta

18.11.2012
DT

Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
15 x 14/18
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
15 x 12/14
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15 x 15/20
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
15 x 45/50
C2. Wznosy tułowia z opadu
15/15
D. Plank
35 sekund

+ 15 minut na orbi
+ 8 minut na wioślarzu

A. Podoba mi się, jest ok.
B1. Ponownie sztangę przez dłuższy czas okupywało na zmianę kilku panów, którzy mnie już nie chcieli do siebie przyjąć. Zastanawiam się nad zmianą tego ćwiczenia właśnie ze względu na ten dłuugi czas czekania.
B2. Pierwsza seria - poszło dobrze. Druga - ostatnie ściągnięcia to już resztkami sił robiłam.

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: ogórek, pomidor, rzodkiewka
Płyny: 2l wody, 2 x zielona herbata, pokrzywa





19.11.2012
DNT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: cukinia, kapusta kiszona, pomidor, ogórek
Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona, melisa




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-19 18:43:17

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-19 18:43:50

Zaległe miski, zaległy trening

20.11.2012

Dziś trening musiałam przełożyć na jutro, znaczy się środę

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: cukinia, ogórek kiszony, pomidor
Płyny:1,5l wody, 3 x herbata zielona, skrzyp





21.11.2012
DT

Trening B

A. Martwy ciąg
15 x 20/20
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15 x 10/10
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem
15 x 40/40
C1. Wypady
15 x 6/7 na jedną nogę
C2. Uginanie nóg leżąc
15 x 20/23
D. Pompki
8

B1. Uff, te ostatnie to już ledwo, ledwo to szło. Ale się udało.
C1. Trochę mną targało na lewo i prawo, ale w drugiej serii było już lepiej
C2. Szczerze nienawidzę

Miska
120B/84T/140W
Warzywa:pomidor, ogórek, sałata
Płyny:1,5l wody, 3 x herbata zielona




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-22 09:25:28

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-22 09:26:54

22.11.2012
DNT


Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, rzodkiewka, ogórek, kapusta kiszona
Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona




23.11.2012
DNT

Trening musiałam przełożyć na jutro, znaczy na sobotę.

Miska
120B/84T/140W
Warzywa:cukinia, pomidor, ogórek kiszony
Płyny:1,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-24 19:33:32

24.11.2012
DT

Dzisiaj trening A za wczoraj.

Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
15 x 16/20
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
15 x 14/17
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15 x 15/20
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
15 x 45/50
C2. Wznosy tułowia z opadu
15/15
D. Plank
39 sekund

+ 18 minut na orbim
+ 8 minut na wioślarzu

Jak to dobrze, że po powrocie do domu (musiałam się wlec na nogach - tramwaje padły dobrze, że nie mam daleko xd) na stole czekał ciepły obiad - wszystko tak jak było zaplanowane, co do grama. Mama pichci w kuchni i na gotowe wracam

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: cukinia, kapusta kiszona, pomidor, szpinak
Płyny: 1,5l wody, 3 x herbata zielona, melisa

25.11.2012
DNT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, rzodkiewka, pomidor, szpinak
Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona





26.11.2012
DNT

Jutro tak jak było zaplanowane - trening B. I dopiero dziś zauważyłam, że sobotni trening zrobiłam jeszcze z 15 powtórzeniami zamiast 12

Wklejam miskę i zmykam, sauna czeka

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: ogórek kiszony, pomidor, szpinak, kiełki rzodkiewy
Płyny: 1,5l wody, 3 x herbata zielona, melisa





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-26 18:13:26

27.11.2012
DT

Trening B wykonany, choć nie ze wszystkiego jestem zadowolona.

Trening B

A. Martwy ciąg
12 x 20/25
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12 x 10/12,5
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem
12 x 40/40
C1. Wypady
12 x 7/8 na jedną nogę
C2. Uginanie nóg leżąc
12 x 20/25
D. Pompki
6

A. Na początku drugiej serii lekko ciągnęło mi klatę do przodu, ale potem było lepiej. Ćwiczyłam w domu przez ostatni tydzień MC z kijem
B2. Jestem zła, zła i jeszcze raz zła. Nie mogę dać więcej kg - próbowałam 43, wystarczyły 4 powtórzenia i nie dałam rady zrobić więcej. Tak stanęłam na tych 40 kg i nie ruszam

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: kapusta kiszona, pomidor, marchew (surowa)
Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona