moja ciężka droga do wymarzonej sylwetki

aaaa chodzi Ci pewnie o cholesterol poczytaj https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857.html dużo Ci rozjaśni
Jak masz problem ze zdobycie dobrego chleba to
a) możesz sama upiec przepis Oviejki tutaj -> https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s5.html
b) całkowicie zrezygnować z chleba - jest mnóstwo innych źródeł węgli

o pieczeniu nie ma mowy ... nie znajdę na to czasu więc chyba lepiej zrezygnuję zupełnie z chleba '

W czym problem? Nie jedz chleba po prostu.

Ja polecam Ci pieczenie chleba, to jest rewelacja!!wcale dużo czasu nie trzeba naprawdę, reszte zrobi za ciebie piekarnik a ten z przepisu ovejki jest najwspanialszym chlebem pod słońcem

jak znajdę wolną chwilę to upieke chleb natomiast w tygodniu nie będę jadła go wcale ... Martucca nie mam problemu

Dzisiaj mój pierwszy trening nowym planem.

Przyznam, że całkiem ciekawie to wyszło chodź przyznam szczerze

nie zmęczył mnie jakoś specjalnie mocno

może dlatego, że za małe ciężary brałam?

Rozgrzewka 10 minut bieżnia, 10 minut wioślarz


Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7,5kg

Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 6 kafli

Wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg

Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obciążenia

Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg

Prostowanie ramion na wyciągu - 3 kafle

Prostowanie nóg siedząc - 6 kafli

Uginanie nóg leżąc - 6 kafli

Przywodziciele na ginekologu - 4 kafle

Odwodziciele j.w. - 3 kafle

Wspiecia na palce siedząc - maszyna z ciężarem 20kg

piszę kafle ponieważ nie ma oznaczeń na maszynach ile jeden kafel warzy

Na zakończenie bieżnia 30 minut na stałum tempie w przedziale 130-140

Przyznam, że brakuje mi trochę ćwiczeń na brzuch
nie wiem czy jest sens dokładać jakieś ?

nagraj film z rozpiętek do oceny, za duży ciężar. Czemu wszystkie serie tym samym ciężarem i tyle same powtórzeń? 10kg w wyciskaniu to 2x 10kg czy 2x 5kg?

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-15 16:51:34

nie mam jak nakręcić filmiku ale robiłam rozpiętki z intruktorem właściwie wszystkie ćwiczenia robiłam z nim pokazywał mi technikę wykonywania.

tyciskanie to po 5kg na rękę

Trening wyszedł chyba SUPER wcoraj tego nie czułam ale dzisiaj nie umie
w ogóle rękami ruszać ... po prostu masakryczny ból

A dlaczego nie mogę wykonywać tym samym ciężarem?




Zmieniony przez - legjobb w dniu 2012-11-16 11:03:32

Jeśli chodzi o trening to cały czas jadę tym samym programem

dietę trochę zmieniłam tzn trzymam ok 1900 kcal





do posiłków od II po 150-200g warzyw dzisiaj to Pomidory i ogórek zielony



Zmieniony przez - legjobb w dniu 2012-11-19 13:12:35

Trening wczorajszy zrobiłam na mniejszych obciążeniach

po pierwszym gdzie szarpnęłam się na takie duże długo nie mogłam dojśc do siebie z zakwasami

postanowiłam stopniowo zwiększać ciężary tak więc

Rozgrzewka 10 minut bieżnia, 10 minut wioślarz


Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2,5kg

Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 5kg

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 6 kafli

Wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg

Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obciążenia

Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg

Prostowanie ramion na wyciągu - 3 kafle

Prostowanie nóg siedząc - 6 kafli

Uginanie nóg leżąc - 6 kafli

Przywodziciele na ginekologu - 4 kafle

Odwodziciele j.w. - 3 kafle

Wspiecia na palce siedząc - maszyna z ciężarem 20kg

Na zakończenie bieżnia 30 minut na stałym tempie w przedziale 140-150

aeroby robię bardziej intensywnie na stałym tempie zmieniam tylko kąty pochylenia

dzisiaj też czuję palenie w mięśniach mimo mniejszych obciążeń