Dzisiaj mój pierwszy trening nowym planem.
Przyznam, że całkiem ciekawie to wyszło chodź przyznam szczerze
nie zmęczył mnie jakoś specjalnie mocno
może dlatego, że za małe ciężary brałam?
Rozgrzewka 10 minut bieżnia, 10 minut wioślarz
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7,5kg
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 6 kafli
Wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg
Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obciążenia
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg
Prostowanie ramion na wyciągu - 3 kafle
Prostowanie nóg siedząc - 6 kafli
Uginanie nóg leżąc - 6 kafli
Przywodziciele na ginekologu - 4 kafle
Odwodziciele j.w. - 3 kafle
Wspiecia na palce siedząc - maszyna z ciężarem 20kg
piszę kafle ponieważ nie ma oznaczeń na maszynach ile jeden kafel warzy
Na zakończenie bieżnia 30 minut na stałum tempie w przedziale 130-140
Przyznam, że brakuje mi trochę ćwiczeń na brzuch
nie wiem czy jest sens dokładać jakieś ?