Czas stać się mężczyzną

Bull dodałem swoje wymiary widziałeś?? Trzeba coś z nimi zrobic:)

mandua, nie martw sie o wyniki, one przyjdą, pamiętaj o treningu, trenuj tak aby twoje ciało się nie przyzwyczajało, co trening zwiększaj szybkość/ilość (nie mówię od razu wielkich zmian). Pamiętaj o diecie to podstawa, także sen jest kluczowy, miałem problemy na przybraniu na wadze dopiero jak przypilnowaniu diety(chociaż było ciężko, na diete trzeba wydać(zawsze jedz zdrowo i dużo, ograniczaj słodycze do minimum, czasem ludzie jak zobaczą coś slodkiego to jedzą, nie mogą sie powstrzymać ale jak trzymasz dietę to nie ma takiego problemu nie czujesz żebyś chciał to g****o jeść ;] ) oraz sen, minimum 9h(od razu, poczułem że rosnę).

A jeśli uważasz, że łatwo mi o tym mówić, to ponad rok temu(we wrześniu) ważyłem około 67 przy wzroście około 183, teraz mam około 84 przy 184.

Zmieniony przez - obcyxxx w dniu 2012-11-12 19:07:31

Obcy dzięki że mnie motywujesz:) No spać to śpię czasami chodze o 20 spać nawet jak jestem wykończony. Będe próbować atakować organizm na różne sposoby. No z jedzenia typu syf to cola zero mi podchodzi niestety i niedzielne obiadki ale wykluczam już niedzielne obiadki cole zero też spróbuje . Dzięki chłopaki że odwiedzacie dziennik nie zawiode was, ale i tak robię to dla siebie bardziej.

Narwaniec jesteś i będziesz kombinował ponad normę. Zbyt wiele sobie obiecujesz i się spalisz. Małymi krokami, adekwatnymi do miejsca w którym jesteś. Początkujący nie potrzebuje wielu zmian w bodźcach i kombinacji a raczej systematyki w diecie i treningu. Bez szaleństw!!!

Spoko posłucham ciebie bo ty masz doświadczenie a ja zero, jedynie co to może z biegami trochę do pierdziele pary żeby szybsze tempo narzucić.

rób tak jak napisałem na stronie 2 - nie kombinuj z treningami przez ten czas, pilnuj miski i tyle na ten miech

Wczoraj jak biegalem strasznie bolały mnie kości u nóg nie wiem co jest przyczyną ogólnie muszę kupic chyba coś na stawy bo kolana mi strzelaja

Dzień 2
Dzisiaj jedzonko lajtowo wchodziło kcal na mniej więcej dobrym poziomie chyba zakwasy na udach po wczoraj są. Jutro trening trzeba dać z siebie wszystko. Drążek będzie jutro albo pojutrze.

Ustal sobie kalorie na stałym poziomie i tego się trzymaj. Zbyt wiele białka, wystarczy 2g na 1kg wagi ciała.

3000 Kcal chyba wystarczy co nie??