[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

Wczoraj na treningu właśnie myślałam, że jakbym miała takie tempo to bym się chyba zesrała
Viki jestem z Tobą, co nas nie zabije ...

Martucca

... bo trzeba będzie śrubę dokręcić

To moze byc jeszcze gorzej?


Olcur dzieki :)
Azzi
Arphiel na jakim bicku trzeba dopiero wyhodowac, narazie nie ma co pokazac A co do tempa, to ja bym chyba wolala konczyc z cc, bo poczatek nie jest jeszcze taki zly
A zyly to u mnie zawsze sa po wysilku, kiedys w pracy mi powiedzieli za mam rece jak facet Takze wiesz, my babochlopy jestesmy, to mamy zyly
Mika dzieki
Ty juz 15-tki skonczylas, ale zawsze mozna sie pocieszyc, ze 15 lepsze niz 5 w takim tempie



5.11 poniedzialek
dzien 5

DNT

Mialam do wyboru aero/interwały/OFF - wybralam opcje ostatnia
Pogoda do dvpy, wiec bieganie odpada, zreszta troche sie przeziebilam i nie chce ryzykowac ze mnie chorobsko rozlozy
Niestety rowerek stacjonarny jakis czas temu zabilam... interwalami Jak znajde troche czasu, to sprobuje go naprawic
Poki co, zbieram sily na jutro, biegania napewno nie odpuszcze niezaleznie od pogody

Poza tym lapy bola po wczorajszym, ciezko bylo w pracy, ledwo moglam ksiazki nosic


MISKA

dzien niski 1700kcal 170/80/77


Jutro dzien sredni, wiec w koncu zjem porzadnie

Mój rowerek stracił pedał [*]

Podnoszę Cię i wyczekuję wypiski

Czy dzisiaj bareczki pieścimy?

Marta trening byl wczoraj, dzis odpoczywam i zbieram sily na jutro
Mis
w moim przetarl sie ten pasek w srodku za szybko pedalowalam



Nadal kiepsko sie czuje, nos mam zatkany i glowa boli Mimo to treningu wczoraj nie odpuscilam



6.11 wtorek
dzien 6

TRENING

Z ciezarem nie poszalalam, szczegolnie w cwiczeniach B nie wyobrazam sobie progresu Dodatkowo sily troche brakowalo, bo chorobsko trzyma

Dzień 6: Barki

1A. Wyciskanie żołnierskie 2010
10kg /12kg /14kg /16kg /18kg

1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim 6020
3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg

2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 2010
3,5kg /5kg /6kg /7,25kg /8kg

2B. Wznosy przodem z gumą 6020
5x 5x 4x+1 4x+1 3x+2

3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 2010

3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 6020
3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg

4. Aero 20 minut
bieg w terenie



1a - moglam wziasc wiekszy ciezar, nastepnym razem napewno bedzie wiecej
1b - narazie nie umiem tu zrobic progresu pod koniec to ledwo trzymam te hantle w rekach i z trudem robie te 5 powtorzen
2a - nawet nie bylo zle
2b - to cwiczenie mnie zuplenie rozwalilo... od trzeciej serii 4 powtorzenia w tempie, krotka chwilka odpoczynku i kolejne powtorzenie, w ostatniej musialam odpoczac juz po 3 Nastepnym razem postaram sie w tempie, bez odpoczynku (tym razem usprawiedliwiam sie zlym samopoczuciem i brakiem sily )
3a - poprzednie cwiczenie mnie tak zmeczylo, ze tu juz bylo ciezko
3b - podobnie jak w 1b ciezko z progresem raczej mialam ochote zmniejszyc ciezar, bo lapy nie chcialy wspolpracowac

Moje lapy po tym treningu -> "out of order" No nic nie szlo dzisiaj zrobic, rece z trudem podnosze do gory, wszytsko mi wypada, bo za ciezkie (a ile ksiazek zepsulam przez to w pracy... ).
Pisanie tez boli...


MISKA

Dzien sredni 2100kcal 170/80/180




7.11 sroda
dzien 7

DNT

Pierwszy tydzien treningow za mna... moge go podsumowac tylko w jeden sposob:
Dzis odpoczywam i zbieram sily na jutro, mam nadzieje ze lapy chociaz troche przestana bolec (taaaa, juz sobie wyobrazam 2x rozpietki 6020 )


MISKA

dzien niski 1700kcal 170/80/77

Viki w B progresja nie jest tak ważna jak w A, więc bez stresu

Spoko, jeszcze tylko 3 tygodnie tego treningu przed Tobą. A potem... Surprise!

Dobrze, ze progres nie jest taki wazny, bo w niektorych cwiczeniach poprostu nie da
A Surprise oznacza, ze bedzie jeszcze gorzej...


Wpadam tylko na chwile napisac, ze wypiski uzupelnie jakos w weekend. Troszke czasu brakuje, znowu mi sie nie udalo wyjsc z pracy o normalnej porze i musze tez jutro isc

A teraz ide meczyc nogi

W koncu mam czas uzupelnic wypiski :)


8.11 czwartek
dzien 8

TRENING

Dzień 1: Klatka i plecy 5x5

1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2010
22kg /27kg /29,5kg /32kg /34,5kg
20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg

1B. Rozpiętki na ławce poziomej 6020
2x3,5kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5kg /2x5kg
2x3,5kg /2x4kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5kg

2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2010
19kg /21,5kg /24kg /26,5kg /28,5kg
18kg /20,5kg /23kg /25,5kg /25,5kg

2B. Rozpiętki na skosie dodatnim 6020
2x3,5kg /2x4kg /2x4kg /2x3,5kg /2x3,5kg /2x3,5kg
2x3,5kg /2x3,5kg /2x4kg /2x4kg /2x4kg

3A. Rozciaganie gumy (zamiast drazka) 2010

3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 6020
5kg /6kg /6,5kg /6,5kg /7kg
5kg /6kg /6kg /6,5kg /6,5kg

4A. Wiosłowanie sztangą 2010
19kg /21,5kg /24kg /26,5kg /28,5kg
18kg /20,5kg /23kg /23kg /25kg

4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 6020
5x cz /5x cz /5x cz+zol /5x cz+zol /5x cz+ziel

5. Aero 20 minut
bieg w terenie

Nienawidze rozpietek Tym razem sukces, bo kryzys i lzy byly dopiero przy rozpietkach na skosie
Postanowilam sobie utrudnic sciaganie gumy i zamiast jednej wzielam dwie. Oczywiscie zamiast zaczac od dolozenia lekkiej, odrazu wzielam dwie najmocniejszej Nie szlo tego rozciagnac, ale sie uparlam, zawzielam i ... zpsulam drzwi otworzyl sie i juz sie nie da zamknac dokonczylam z jedna guma, zastawilam drzwi ciezarkami (wiem, ze powinnam cwiczyc po drugiej stronie drzwi, ale akurat nie mam miejsca ). W przyciaganiu gumy przywiazalam sprzet do barierki i tym razem zaczelam od lzejszego polaczenia.
Aero w tempie emeryckim za wyjatkiem odcinka specjalnego, kiedy to z krzakow w parku wylonil sie jakis podejrzany typ i nogi jakos same mnie poniosly


MISKA

Dzien sredni 2100kcal 170/80/180





9.11 piatek
dzien 9

TRENING

Dzień 2: Nogi i brzuch 5x5

1A. Przysiad przedni 2010
27,5kg /30kg /32,5kg /35kg /37,5kgx4 +1
25kg /27,5kg /30kg /32,5kg /35kg

1B. Wykroki 6020
2x5kg /2x6kg /2x7kg /2x7kg /2x7kg x4+1
2x5kg /2x5kg /2x6kg /2x6kg /2x7,25kg

2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze 2010
5x pilka /5x pilka /5x lawka /5x lawka /5x lawka +5kg
seria 1-4 na pilce, 5 na lawce

2B. Uginanie nóg z gumą 6020
5x cz /5x cz+zol /5x cz+zol /5x cz+ziel /5x cz+ziel

3A. MC sumo 2010
37,5kg /40kg /45kg /50kg /55kg
35kg /45kg /50kg /52,5kg /52,5kg

3B. RDL 6020
25kg /30kg /35kg /37,5kg /40kg
25kg /30kg /35kg /37,5kg /37,5kg


1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021
12x 12x 12x 12x
10x 10x 10x 10x

1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021
10x 10x 10x 10x
10x 10x 10x 8x

2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021
12x 10x 10x 8x
10x 10x 10x 10x

2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021
10x 8x 8x 8x
8x 8x 6x 6x

1a - w ostatniej serii jak zwykle ciemno przed oczami, na koncu juz ledwo wstalam
1b - chyba najgorsze cwicznie... w ostatniej serii nogi mi sie same ugiely i stracilam rownowage, myslalam ze juz nie wstane
2a - od poczatku nie moglam sie dogadac z pilka, w drugiej serii uciekla mi spod nogi i cos sobie chyba naciagnelam, bo mnie zaczelo bolec z tylu na nodze. Dokonczylam na lawce, ale zeby nie bylo za latwo to dorzucilam troche ciezaru
2b - znowu kombinowalam z roznymi kolorami gumy, sprzet przywiazany do barierki
3a i 3b - ciezko bylo, nogi mi sie trzesly
Przy pierwszym cwiczeniu na brzuch musialam pokombinowac bo mi drzwi nie dzialaja i znowu uzylam barierek Jak namowie faceta do przemeblowania w pokoju to bede miec dostep do jeszcze jednych, nieuzywanych, takich awaryjnych drzwi (aktualnie sa za szafa )


MISKA

dzien wysoki 2450kcal 170/80/260




10.11 sobota
dzien 10

DNT

Nogi mam zmasakrowane, w pracy ledwo chodzilam, pozniej jeszcze zakupy, ale to zadna przyjemnosc jak mierzenie spodni boli

MISKA

dzien niski 1700kcal 170/80/77

Viki Ty uważa,bo jeszcze tyle przed Tobą ...
Na koniec remont będzie potrzebny ,jak taka psuja jesteś

Armagiedon