Ocena planu treningowego.Masa

Witam,
20 lat
180cm
62kg
Trenowałem 2 miesiące na masę przytyłem 10kg a po miesiącu odpoczynku wszystko spadło -10kg. Brałem białko kreatyne,carbo.
Plan treningowy:

Poniedziałek:(Klatka Grzbiet Triceps)
Wyciskanie sztangi na skosie ŁAWKA 10S 8P
Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku ŁAWKA 10S 8P
mięśnie grzbietu ramion ATLAS 8S 8P
mięśnie grzbietu ramion ATLAS 8S 8P
TRICEPS (DRĄŻEK) ATLAS 8S 8P

Środa:(Biceps+brzuch)
Hantla modlitewnik 8S 8P
Brzuszki 30szt

Sobota:
Wycisk sztangi na ławce 8S 8P
Wycisk sztangi łamanej stojąc 10S 8P
Motylek 8S 8P
Pozycja wioślarz atlas 5S 8P

Co zmienić?

Co zmienić ? Cały plan. Gdzie nogi ? Poczytaj posty podwieszone w tym dziale, znajdziesz tam wszystkie przydatne informacje łącznie z planami, nogi zacznij ćwiczyć bo nic z tego nie będzie, to połowa ciała. Zacznij JEŚĆ, dział Odżywianie także proponowałbym odwiedzić abyś dowiedział się jak masz prawidłowo się odżywiać .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Staż treningowy na siłowni: 0

Posłuchaj bierzesz prosty FBW lub ACT i idziesz na trenować .

"Zażywane suplementy: Carbo Kreatyna Białko "

to są narzędzia a ty tych narzędzi nie potrzebujesz .

Dziekuje za pomoc.

Czy ten plan bedzie lepszy?
Niedziela:
Klatka Biceps:
wycisk sztangi ławka
Wycisk sztangi łamanej stojąc
Wycisk hantli modlitewnik

Wtorek:
Ramiona,Triceps:
Motylek atlas
Wiosło Atlas
Ściąganie drążka w dół zza karku Atlas
Ściąganie drążka ku dołowi stojąc Atlas

Czwartek:
Brzuch,Uda:
Atlas uda
Brzuszki

Zakładam iż są niedociągnięcia, prosiłbym o jakiś konkret ćwiczenia które zmienić jakie dodać do dyspozycji mam atlas i ławkę.

Staż treningowy na siłowni: 0

ja wiem lepiej coś jednodniowego proste fbw albo act na rozruch lepiej...

szkatula88

punkt 6 regulaminu na forum , proszę nie wklejać linków do innych stron .