01.11.2012 DT
napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, skrzyp+melisa+mięta, pokrzywa,
warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, cukinia
suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wiesiołek
rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna,
przed treningiem: SAW
w trakcie treningu: BCAA
po treningu: kreatyna + chrom
wieczorem: 3x omega3 + ZMA,
micha nie liczona
I – 4 jaja, jęczmienna, jabłko, kiwi, włoskie
II – galareta, razowiec
przed/potreningowy – izotonik 35g, whey 35g, jabłko 230g
III – domowa pizza z wołowiną, mozzarellą i gorgonzolą
IV – t-bone z ziemniakami
być może jeszcze indyczor z fasolką wpadnie
Trening
Dzien2.
1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy
(rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (film)
2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy
5kg/ 4kg/ 4kg
3. pompki 2x max 30sek przerwy
12/ 9 (wszystkie męskie)
4. wiosło sztanga 3x 8-10
(rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 30kg/ 35kg x9 (film)
5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło)
2kg/ 3kg/ 4kg x9 (film)
5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max
10/ 10/ 9
filmy:
WL 10x 30kg →
wiosło 10x 30kg →
wiosło 9x 35kg →
wznosy 2kg →
wznosy 4kg →
1. Ładnie szło, jak na taki zakres jestem bardzo zadowolona, dodam następnym razem
2. Kvfa,kvfa,kvfa to jedyne co mogę powiedzieć o combo. Za wysoko zaczęłam i prawie płakałam pod koniec pierwszej serii, zeszłam ale i tak ledwo co wyrobiłam powtórzenia
3. Wstyd z takim wynikiem się pokazywać ale po combo pompki to sadyzm
4. Bardzo ładnie szło, jestem zadowolona choć nie pewna techniki przy 35kg. Jak będzie ok to dodam następnym razem
5. Ok, choć następnym razem zostanę na 3kg a będę operowała tempem. Wydaje mi się że za szybko je robiłam ale dopiero po obejrzeniu filmu zwróciłam na to uwagę.
6. Tutaj było śmiesznie. Przy pierwszym powtórzeniu za słabo się zaparłam i jak ściągnęłam gumę to mało co nie wyleciałam jak z procy Jak zaczynałam tracić kontrolę nad puszczeniem to kończyłam serię. W ostatnie serii za bardzo barkami pracowałam – do poprawki
Wrażenia ogólne: Ciężki trening czyli to co Ania lubi najbardziej Combo mnie zmiażdżyło – ogólnie czuje się „rozjechana” Do teraz ciężko mi łapy podnosić a o jakichkolwiek czynnościach domowych to mogę pomarzyć - krojenie pomidora to już wyzwanie
Zadowolona jestem z WL i wiosła (dodałam w nich 2 serie rozgrzewkowe). Jak na takie zakresy dobrze szły a jak technika okaże się ok to będzie dokładka następnym razem
Więcej grzechów nie pamiętam
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html