Plan masowy prosze o ocene

Witam za nim wstawie cwiczenia bo mam przerwe regeneracyjna
chce nowy plan zrobic i tutaj problem mam
Bo chce zrobic
Klata-biceps
Barki -kaptury
Plecy biceps
nogi
i mozecie mi wypisac w ktore dni to robie bo jak zrobie w niedziele plecy triceps to na poniedzialek nie bedzie zregenerowany triceps a jak zrobie np klata to na nastepny dzien barki nie beda wstanie dać 100% sily
albo jakis inny plan zrobic? prosze o pomoc?

W porządku, zapamiętam ;) Możesz jeszcze mi odpowiedzieć w "pojedyncze pytania" jeśli czujesz się kompetentny.

ale dziwacznie.
Klata + trice
Grzbiet + bice
Wolne
Bary
Wolne
Nogi
Wolne

Właśnie tak robilem chcialem zmienic plan

Właśnie tak robilem chcialem zmienic plan , sorry 2 razy wyslano
ale wlasnie jak robilem klate i tric to nie mialem 100% sily juz na triceps bo byl zmeczony , tak samo na plecach , robilem tak wlasnie jak napisales chcialem zmienic

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-02 11:17:14

Dobrze by było jakbyś pokazał cały plan plus wypełnij ankietę w dziale .

Cześć ja bym proponował tak
PN: Klata-Triceps
WT: wolne
ŚR: Plecy-Biceps
CZW: wolne
PT: Nogi-Barki
Według mnie jest to najlepszy plan masowy.(w dni nietreningowe robię ćwiczenia na brzuch)

3MAJ SIĘ PzDro xD

tomasz ale cwiczenia podam potem , ja nie wiem jak to zaplanowac chce klata-bic , plecy, przedramie kaptury, triceps =biceps , nogi

michal11140

proszę cię jeśli masz dawać takie rady - wstrzymaj się .

PN: Klata-Triceps
WT: wolne
ŚR: Plecy-Biceps
CZW: wolne
PT: Nogi-Barki

to najgorszy z możliwych podziałów ( nóg nie łączy się z z barkami )

Sensowny SPLIT zaczyna się jeśli mamy choć 4 dni treningowe ( wyjątkiem mógłby być 3 dniowy push/pull/leg , czyli podział na ruchy )

maciej1997

to jest sam podział a parametry grają tu ważniejszą rolę ( by cokolwiek oceniać )

Wlasnie nie slucham kto mi mowi nogi-barki bo jak do nog dasz krew a potem do barkow to nic a dobra co do planu to tak
ponBarki+triceps

wtorek Nogi

czwartek plecy+przedramie

sobota klata+biceps

Barki;
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12-10-10
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 12-10-10
.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 s 10
Nogi;
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12 - 12 -12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s - 12-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s-12-10
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12- 10
Łydki wspiecia i to 30pow razem na 2 nogi i odrazu 10pow na jedna noge 3 serie takie
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s10-8
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s10-8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s10-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
Klata
wycisk hantelek glowa do gory 3s 12-10
wycisk sztangi glowa do gory 3s 12-10
wycisk sztangi glowa dol 3s-12-10
krzyzowanie linek na bramie 3s-12- 10
Przy klacie chce poprawić gorna czesc klatki dlatego 2 cwiczenia

3s10-8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s12-10
SZTANGA MODLITEWNIK 4S-12-10

To wszystko prosze o korekte

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-02 14:51:36

Po to jest regulamin żeby nam pomóc . nie wiem z kim rozmawiam .

plan słabiutki , trening nóg jak na oddzielny dzień śmieszny , dobór ćwiczeń i mam wrażenie że objętość mocno przesadzona .

wlasnie nie mam dostepu do maszyn na nog nie wiem co robic, a co zmienic co za duzo ?

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-02 15:18:40