Z FBW na Split (masa)

Witam. Jestem nowy na forum, naszła mnie potrzeba na skonsultowanie się z ludźmi którzy więdzą znacznie więcej ode mnie na temat silowni. Otóż mam za sobą 3 miechy FBW i chciałbym zacząć Splita 3 dniowego najlepiej skierowanego znacząco na mase. Od poniedziałku tj.5.11.2012r chce zacząć cykl na kreatynie , wszystko już zakupione kreta alpha male + dextro olimp juice + gainer alpha male masix.Staram się utrzymywać diete i ciągle podjadać gdyż nie mam problemu ze mnie zaleje węglami ponieważ raczej jestem budowy ekto.

Podam mój wcześniejszy trening, a was proszę o pomoc z ułożeniem mocno tyrającego Splita.

FBW
zestaw A:
1. Przysiad ze sztangą 10-10-8-8-6 (nogi)
2. Wiosłowanie sztangą do brzucha 10-10-8-8-6 (plecy)
3. Wycisk hantli na ławce poziomej 10-10-8-8-6 (klatka)
4. Wycisk sztangi zza głowy siedząc 10-8-8-6-4 (barki)
5. Wyciskanie francuskie leżąc 10-8-8-6 (triceps)
6. Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-6 (biceps)
7. Przedramie, brzuch, łydki
zestaw B:
1. Wykroki z hantlami 10-10-8-8-6 (nogi-pośladki)
2. Martwy Ciąg 10-10-8-6-4 (plecy prostownik)
3. Podciąganie do klatki 3 x MAX (plecy)
4. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 10-10-8-8-6 (klatka)
5. Wznosy ramion w przód 10-8-8-6 (barki)
6. -||- w bok 10-8-8-6 (barki)
7. Wyciskanie francuskie leząc 10-10-8-6 (triceps)
9. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-8-8-6
10. brzuch, przedramie, łydki.

Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Tylko teraz sztuka go rozpisac :)

żadna sztuka , masa materiałów na forum , wyszukiwarka i do dzieła .

nie rozpisujemy tu planów , jest jeszcze opcja skorzystania z płatnej pomocy eksperta .

rozsądny podział to split push pull lub góra dół 4x tyg. ale z partią mięśniowa trenowana 2xw tyg.

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.



Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

skup sie na diecie a nie suplementach to powinien byc twoj priorytet z suplami daj sobie na razie spokój :)

Tym bardziej z tą dekstrozą nieszczęsną.

własnie. no i powinienem dodać że aby brać suple trzeba po spełnieniui w/w oczekiwan jeszcze wiedziec jak działaja i po co chce sie je brac :) - dla ciebie za wczesnie na jakiekolwiek...

Dlaczego nieszczęsną dekstrozą ? Olimp juice jest z tauryną , z tego co czytałem to pomagają obie te rzeczy dla lepszego efektu kreatyny. To jak to jest bo net robi wode z mózgu :P? Mi nawet z dietą jest trudno przytyć a jak wszyscy wiemy efekty musimy widzieć aby była większa motywacja. Dlatego zdecydowałem się na kreatyne i tego gainera. Myślę że jakiś efekt powinno to dać a nic złego ze mną nei zrobi. ;) Oby :)

dekstroza to tylko cukier prosty który wbrew temu co piszą wcale nie przyspiesza transportu kreatyny. Zero przydatności, nie kupuj a jeśli już kupiłeś to wyrzuć i zapomnij

perys92

J/W szkoda zdrowia

do autora .

Daj sobie spokój , kreatyna na szafkę poczekaj jeszcze chwilę , gainer ( opcjonalnie po treningu jeśli masz problem z jedzeniem ) cukier do kosza , lub odsprzedaj komuś .

Zajmij się na ten moment ŻYWIENIEM i WYPOCZYNKIEM , opanuj podstawowe czynniki i stawiaj kolejny krok .

j.w. Pracuj nad dieta, suplemementy jak sama nazwa wskazuje maja byc uzupelnieniem brakujacych elementow diety, nie jej baza czy magiczna pigulka dzilajaca cuda :). Powodzenia i trzymam kciuki!

na tauryne też szkoda czasu ;)

Tzn. gainer miał być tylko potreningówką i w dni nietreningowe jedna porcja dla ulatwienia diety i to wszystko , zarcie jest normalne tak jak trzeba. Ale wiecie jak to jest, ekto musi jesc tyle kalorii ze idzie sie zrzygac a masy nie ma idzie tylko sila :P

LEZARD

Powodzenia i trzymam kciuki!

Dzieki , dzieki ;)

po treningowo gainer owoce możesz kupić sobie jeszcze magnez przed snem i kwasy omega3 lub jakiś komplet witamin:)