Podam mój wcześniejszy trening, a was proszę o pomoc z ułożeniem mocno tyrającego Splita.
FBW
zestaw A:
1. Przysiad ze sztangą 10-10-8-8-6 (nogi)
2. Wiosłowanie sztangą do brzucha 10-10-8-8-6 (plecy)
3. Wycisk hantli na ławce poziomej 10-10-8-8-6 (klatka)
4. Wycisk sztangi zza głowy siedząc 10-8-8-6-4 (barki)
5. Wyciskanie francuskie leżąc 10-8-8-6 (triceps)
6. Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-6 (biceps)
7. Przedramie, brzuch, łydki
zestaw B:
1. Wykroki z hantlami 10-10-8-8-6 (nogi-pośladki)
2. Martwy Ciąg 10-10-8-6-4 (plecy prostownik)
3. Podciąganie do klatki 3 x MAX (plecy)
4. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 10-10-8-8-6 (klatka)
5. Wznosy ramion w przód 10-8-8-6 (barki)
6. -||- w bok 10-8-8-6 (barki)
7. Wyciskanie francuskie leząc 10-10-8-6 (triceps)
9. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-8-8-6
10. brzuch, przedramie, łydki.
Proszę o pomoc i pozdrawiam.