W pogoni za upragnioną masą :)

Nazywam sie Marcin.
mam 183cm wzrostu
waze 75kg
lat 18
moje wymiary to:
biceps 33
triceps 30
bary 117
pas 81
łydka 39
udo 53
klata 99
przedramię 29

postanowilem założyć dziennik dla motywacji, samodyscypliny i pomocy oraz poprawki błedów przez ekspertów.

cwicze od 2miesiecy, lecz wczesniej mialem kontakt z silownia i potrafie wykonywac cwiczenia wiec od razu przeszedlem do splitu :D

dieta jest ale nie obliczana, na oko, staram sie duzo jest, a przy tym zdrowo.

dzis na treningu pompa byla niesamowita. Klata i biceps... Na klate robiłem gilotyne skos w gore 4s, gilotyna skos w dol 3s, rozpiętki 3s, hantlami na ławce prostej wyciskanie 1s, :) na bica uginanie ze sztanga 3s, uginanie na wyciagu 3s, modlitewnik 3s

DZIEN I
klatka piersiowa:
1.pompki 3x max
2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8
3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+
4. Rozpietki 3x 15-12-10
BICEPS:
1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\
2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+
3.uginanie ramion z sztangielkami siedzac opierajac plecy o oparcie (na zmiane) 3x 12-10-8
4. uginanie ramion z lina z wyciagu dolnego stojac stylem mlotkowym 2x 12-10
BRZUCH:
1. sklony tulowia 3x max
DZIEN II
PLECY:
1. Podciaganie na drazku 2x max
2. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+
3. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8
4. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8
TRICEPS:
1. pompki dlonie wasko 2x max
2. wyciskanie francuskie sztangielek do uszu leżąc 3x 12-10-8
3. sciaganie drazka wyciagu gornego z waskim uchwytem 3x 12-12-12+
4. wyciskanie sztangielki zza głowy sie

supementacja to bialko performance- pure whey . stack kreatynowy scitec attack. przedtreningowke S.A.W i Amino EAAnabol xplode olimpu :D

A więc siemka :D
1.Jak zmierzyłeś triceps ? ogólnie da sie chyba zmierzyc obwód całego ramienia a nie 2 parti go tworzących :P
2.Wstaw cały trening a nie tylko raptem 4 partie a gdzie nogi,przedramie,łydki,brzuch ? poczytaj podwieszone tematy,najlepiej zacznij jakims gotowcem ćwiczyc.
3.Osobiście uważam że na suple troche za prędko ale jak uważasz.
Tak jak pisze poczytaj tematy podwieszone i daj porządny trening nie takie g**** ;] pozdr ;]

sorry nie wyslalo calego zaraz wysle jeszcze raz

DZIEN I
klatka piersiowa:
1.pompki 3x max
2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8
3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+
4. Rozpietki 3x 15-12-10
BICEPS:
1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\
2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+
3.uginanie ramion z sztangielkami siedzac opierajac plecy o oparcie (na zmiane) 3x 12-10-8
4. uginanie ramion z lina z wyciagu dolnego stojac stylem mlotkowym 2x 12-10
BRZUCH:
1. sklony tulowia 3x max

DZIEN II
PLECY:
1. Podciaganie na drazku 2x max
2. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+
3. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8
4. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8
TRICEPS:
1. pompki dlonie wasko 2x max
2. wyciskanie francuskie sztangielek do uszu leżąc 3x 12-10-8
3. sciaganie drazka wyciagu gornego z waskim uchwytem 3x 12-12-12+
4. wyciskanie sztangielki zza głowy sie

4. wyciskanie sztangielki zza głowy siedzac 2x 12-10
BRZUCH:
1.przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 3x max
DZIEN III
NOGI:
1.prostowanie nog siedzac na przyzadzie (krzeselko) 3x 15-12-10
2. przysiad z sztanga na karku na suwnicy 4x 12-12-12-12+
3. wykroki z sztangielkami w rekach 2x 20-16
4. uginanie nog na przyzadzie lezac na brzuchu 3x 15-15-15
5. łydka siedzac 2x 25
BARKI:
1.unoszenie sztangielek na boki stojac 3x 12-10-8
2.podnoszenie sztangi do gory nad glowa 12-12-12+
3.unoszenie liny wyciagu dolnego do brody 3x 12-10-8
4. arnoldki 10-8-8

Do pleców daj mc obowiązkowo,staraj sie ćwiczyc na wolnych cieżarach nie na maszynach,będziesz sie szybciej rozwijał ;],do nóg daj jeszcze martwy ciąg na prostych nogach albo żurawia , na bica i trica za dużo ćwiczeń 2-3 to maks bo rozumiem ćwiczysz partia 2x w tygodniu ?

cwicze co drugi dzien czyli 3 razy w tygodniu. a jakie cwiczenia na bica i trica zostawic? i co to mc? i żuraw?

Jakie ci najbardziej odpowiadają,daj np wyciskanie wąsko sztanga i wyciskanie francuskie hantlami a na bica uginanie ramion ze sztangą/hantlami + modlitewnik/młotki u góry masz atlas ćwiczeń Mc- Martwy ciąg,przejrzyj sobie ;],no i czekaj bądź napisz do kogoś bardziej ogarniętego ode mnie bo ja jestem jeszcze mocno początkujący ;p;]