Mam w pobliżu sklep rybny, obiecuje ze po patrze.
Tak dla was ( i siebie samego ;) obliczyłem ile w mojej diecie jest kcal, białek, węgli i tłuszczy:
3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19
płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7
mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4
Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30,
makrela wędzona 100g - Kcal:270 B:20 W:0 T:21
chleb żytni pełnoziarnisty 150g - Kcal:285 B:6 W:65 T:2
Suma: kcal: 555, B: 26, W: 65, T: 23,
chleb żytni pełnoziarnisty 150g - Kcal:285 B:6 W:65 T:2
pierś z kurczaka smażona w oliwie z oliwek 150g - Kcal:355 B:29 W:4 T:24
Suma: kcal: 640 , B:35 , W:69 , T:26 ,
ryż biały 100g - Kcal:344 B:6 W:79 T:0
pierś z kurczaka smażona w oliwie z oliwek 150g - Kcal:355 B:29 W:4 T:24
Suma: kcal: 699 , B:35 , W:83 , T:24 ,
carbo - Kcal:192 B:0 W:~50 T:0
Suma: kcal:192 , B:0 , W:50 , T:0 ,
tuńczyk w wodzie 120g - Kcal:139 B:30 W:0 T:1
ryż biały 100g - Kcal:344 B:6 W:79 T:0
Suma: kcal:483 , B:36 , W:79 , T:1 ,
twaróg półtłusty - Kcal:125 B:19 W:3 T:4
oliwa z oliwek 10 ml - Kcal:82 B:0 W:0 T:9
Suma: kcal:207 , B:19 , W:3 , T:13 ,
DZIENNA DAWKA:
kcal: 3564
Białka: 194g licząc białka roślinne, 158g - same zwierzęce
Węgle: 427g
Tłuszcze: 117g
WYMAGANE:
By utrzymać wagę : 3200 kcal
Węgle: 440 g
Białka: 120 g
Tłuszcze: 106 g
Oczywiście wszystko, co jest tutaj podane jest przybliżone, wg. mnie nie da się dokładnie określić ile każdego dnia będzie np. tłuszczy, bo moge mieć stresujący dzień i wpadnie o krople więcej oliwy i co wtedy? :)
Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2012-10-31 21:28:17