Dieta na mase - do wasej oceny

Zalałbym je ciepłym mlekiem

owsiane zrób tak,żeby były smaczne-możesz z nich zrobić omlet albo gęstą zupę-w kuchni sfd więcej pomysłów

Jakoś udało mi się zjeść owsiane z mlekiem samym, ale cięzko było :P I te 3 jajka to byłem full. Teraz jem 4 posiłek ( 100 g ryzu i ~150g piersi z kurczaka ) usmażyłem ją ale bez panierki :) Troche jakby czegos mi brakowalo bo czuje, ze zmieścciłbym coś jeszcze ;P No i za godzinkę będę na siłowni juz :)

To nie ma być tak,że jesz te owsiane na siłę-dorzuć do nich jakiś cynamon,kakao,owoce i zjedz z tymi jajkami albo zrób w ogóle omlet owsiany. Pokombinuj tak,żeby było smacznie,bo skoro w 1.dzień ledwo dajesz radę,to co dopiero będzie po miesiącu

No pewnie, dodam coś do nich bo długo tak nie ujadę. Postanowiłem jeszcze dodać woreczek ryżu i dieta OSTATECZNIE wygląda:

3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19
płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7
mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4
Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30,

makrela wędzona 100g - Kcal:270 B:20 W:0 T:21
chleb żytni pełnoziarnisty 150g ( 5 kromek ) - Kcal:450 B:13 W:64.5 T:9
Suma: kcal: 720, B: 33, W: 64.5, T: 30,

chleb żytni pełnoziarnisty 150g ( 5 kromek ) - Kcal:450 B:13 W:64.5 T:9
pierś z kurczaka ( smażony na maśle klarowanym ) 100g - Kcal:239 B:19 W:2 T:16
Suma: kcal: 689 , B:32 , W:66.5 , T:25 ,

ryż biały 150g - Kcal:516 B:9 W:119 T:0
pierś z kurczaka ( smażony na maśle klarowanym ) ok.150g - Kcal:355 B:29 W:4 T:24
Suma: kcal:871 , B:38 , W:123 , T:24 ,

carbo - Kcal:192 B:0 W:~50 T:0
Suma: kcal:192 , B:0 , W:50 , T:0 ,

filet z mintaja ( smażony na maśle klarowanym ) - Kcal:100 B:20 W:0 T:1
ryż biały 150g - Kcal:516 B:9 W:119 T:0
Suma: kcal:655 , B:37 , W:119 , T:1 ,

twaróg półtłusty - Kcal:180 B:19 W:3 T:4
oliwa z oliwek 10 ml - Kcal:82 B:0 W:0 T:9
Suma: kcal:262 , B:19 , W:3 , T:13 ,


DZIENNA DAWKA:

kcal: ~4100

Białka: 194g z roślinnymi ( same zwierzęce ~140 )
Węgle: 504g
Tłuszcze: 123g

Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2012-11-05 20:47:54

Utnij białko chociaż do 170g(kaloryczność bym zmniejszył do ~3700kcal,żebyś się za szybko nie zalał) i makrelę zamień na świeżą rybę


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-06 08:19:01

Szprota94 przy świetle jak podniose ręce do góry to zamiast klaty same żebra mi widać ... Także z tym zalaniem bym się raczej nie bał, chyba, ze masz na myśli brzuchol.

Białko jest podane plus minus, wczoraj z ciekawości zważyłem i rybka zamiast zamierzonych 100 g miała 80, kurczaka też zjadłem troche mniej, więc pewnie koło własnie 170-190 będę wcinał. Zastanawiałem się właśnie czy lepiej nie byłoby mintaja mrożonego kupić zamiast makreli, nawet taniej by wyszło. Teraz zjadłem 100g ryżu i 100g ( prawie równe ;) gotowanej piersi z kurczaka no i nie oszczędziłem przyprawy do gyrosu :D 150g będę jadł w dni treningowe

wkurza mnie, ze ostatnio nie moge dostac chleba zytniego pelnoziarnistego i matka kupuje mi jakies razowe wieloziarniste i to tez mi zaniża kcal i wszystko ...

Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2012-11-06 15:55:15

makrelę rzadko-kup pstrąga,łososia,halibuta albo zrób zestawienie mintaj+orzechy włoskie-wyobraźnia nie zna granic

Jasne, jutro ostatni dzień z wędzoną makrelą, ale wkurza mnie jedna rzecz, te mrożone filety są zawyżone jeśli chodzi o wage, i nie wiem którą brać, tą przed obróbką czy po ? Raczej po, no bo zamrożona to jest tam w większości woda i mnie to wk****a bo oszukują ludzi na wszystkie możliwe sposoby, jeszcze jakby to było do kilkunastu gram, ale tu jest około 100 g wody i 80 ryby a placisz za 180 g...


Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2012-11-07 18:05:05

Każdy orze jak może. Osobiście wolę kupić ten przepłacony filet i mieć pewność, że nikt mi w nią łap nie wsadzał. Jak widzisz, że jest więcej lodu jak ryby to poszukaj filetów gdzie indziej.