Płatki owsiane po treningu

Chciałbym się dowiedzieć czy duża jest różnica między płatkami owsianymi z białkiem zamiast ryżu i kuraka po treningu?
Pytam sie ponieważ nie zawsze mam czas zrobić sobie kurczaka a zrobienie sobie szejka z owsianych zajmuje chwilke.

Okres po treningu siłowym jest istotnym momentem, kiedy to zdecydowanie warto spożyć pełnowartościowy posiłek, składający się ze źródła pełnowartościowego białka, węglowodanów i możliwym dodatku tłuszczów. Aby poznać zalecane źródła składników odżywczych, warto zapoznać się z tematami:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Po treningu siłowym nasz układ trawienny nie do końca ukierunkowany jest w kierunku wytężonej pracy. Duża część krwi dostarczona jest do mięśni a układ nerwowy przemęczony, co powoduje braki apetytu i pogorszoną pracę żołądka i jelit. Dlatego też warto spożyć w okresie po treningu posiłek lekkostrawny. Płatki owsiane z uwagi na sporą zawartość błonnika oraz możliwą obecność lektyn, kwasy fitynowego, nie należą do trawionych w łatwy sposób przez nasz organizm.

Posiłkiem rekomendowanym będzie po treningu lekkostrawne białko serwatkowe a w czasie późniejszym posiłek składający się np. z ziemniaków, czy ryżu basmati z dodatkiem piersi z kurczaka, wołowiny, czy ryby.

W celu zakupu białka serwatkowego zapraszam tutaj: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html

Chyba lepiej jest zjeść pełnowartościowy posiłek niż coś wypić.Poza tym bezpośrednio po treningu powinieneś uzupełnić glikogen węglowodanami z bananów/carbo itp.Napisz jeszcze na co stawiasz jaką masz diete.

Odrazu po treningu pije gainera.Chodzi mi o posiłek gdzieś 30 min po treningu.
Głownie chodzi mi tylko o to , czy mogą być płatki zamiast ryżu,makaronu

Zmieniony przez - altarion w dniu 2012-10-29 19:56:34

Jeżeli wolisz zjeśc posiłek w takiej formie to czemu nie.Ja wole zjeść normalny posiłek.

Ja bym radził zjeść kurczaka z ryzem/makaronem, zrob sobie wczesniej makaron, zimnby smakuje lepiej niz ciepły :)

Płatki owsiane dosc długo sie wchłaniaja jak na weglowodany, po treningu to nie jest dobra opcja, co innego na śniadanie, owsiane na śniadanie to podstawa dobrego startu w ciagu dnia.

Tak jak pisał Igorpl, po treningu zjedz posiłek o wysokim indeksie glikemicznym który szybko odbuduje zapasy glikogenu. Jeżeli nie chcesz ryżu lub makaranu to zrób sobie szejka np. z płatkami ryżowymi.

Płatki błyskawiczne też mają wysoki ig.

nie, płatki owsiane normalne czy instant (błyskawiczne) mają niski IG

Jest jeszcze kwestia strawności owsianych-jeśli zalejesz je wcześniej wrzątkiem i odstawisz na 10-15 min lub ew. ugotujesz i potem wrzucisz do szejka to imo będzie bez róznicy
P.S. Skończcie z tym IG bo i tak nic on tu nie wnosi

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-30 08:10:30

Ja owsianych w ciągu dnia nie "trawię wcale" ,chyba mój żołądek ich nie lubi. Boli mnie po nich brzuch i mam tęgie gazy;p Zmniejszałem ilość i powoli zwiekszałem ale to nie to. muszę jeszcze spróbować z wodą zamiast mlekiem. A co do pytania to po treningu należy wszamać pełnowartościowy posiłek aby uzupełnić energię i zatrzymać katabolizm. Kurak to raczej lepsza opcja niż białko,no chyba że nie możesz zjeść w tym czasie normalnego posiłku. Staraj się jednak białko sporzywać gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. A co do płatków,to ryż/kasza będą lepsze i zawierają większą ilośc gliko: Pzdr.

Tak jak pisał Igorpl, po treningu zjedz posiłek o wysokim indeksie glikemicznym który szybko odbuduje zapasy glikogenu.

Jakby odbudowa glikogenu po treningu miała być priorytetem, szczególnie po siłowym. Zastanówcie się czasem, zamiast sypać kolejną pierdołą.


Chciałbym się dowiedzieć czy duża jest różnica między płatkami owsianymi z białkiem zamiast ryżu i kuraka po treningu?

Możesz zjeść owsiane z białkiem, równie dobrze jak kefir z ziemniakami, czy rybę z kaszą - dietę trzeba różnicować.