Fitneską być ach...

Szanowne Panie=babochłopki:),
do czytania forum wróciłam jakieś 2,5 miesiąca temu.
Chyba dopiero teraz do niego dojrzałam psychicznie ( lepiej późno niż wcale ), moja historia kształtuje się mniej więcej jak większości dziewczyn...Rozwaliłam organizm głupotą albo nie wiem nawet jak to nazwać. Miałam zaburzenia odżywiania przez długi okres czasu od 13 do 18 r.ż., a potem hmmm potem to już było jak było czyli jedzenie ,,zdrowo''+kompulsywne objadanie się słodyczami, oraz fascynacja chudością :( dobry boże jakie to spaczenie się w głowie potrafi urodzić...
A dość tego pitolenia!!! Nie o przeszłości tylko o przyszłości przyszłam tu pisać :)
Od tych kilku miesięcy jestem czysta jak łza, jem tylko to co jedzą wzorowe Lejdis:) Fantastycznie mi z tym!!!! chce tylko prosić o pomoc w urególowaniu mojej diety, bo jem na oko i mniej więcej, a plany mam dużo ambitniejsze i wiem, że bez dokładnej michy ich nie zrealizuje.
Ćwiczę od zawsze, za małolata szkoła sportowa+gra w siatkówkę w klubie, potem już gorzej ''napady'' na siłownie ale krótkotrwałe, bo bez żadnego sensownego planu, bieganie j.w., ukochany rower w wakacje(trasy ok 40-50 km), streaching.
Teraz grzecznie zaczełam od treningu dla zielonych zaczynam 5 tydz. :)i uwielbiam go!!! Dopiero dzięki niemu zrozumiałam co znaczy lubić siłownie ;)

Podsumowując chciałabym bardzo ale to bardzo prosić o rady dotyczące konkretnych wytycznych co do diety i treningu.
Moim marzeniem jest sylwetka fitness, piszę poważnie i zrobię wszystko co trzeba żeby w czasie najbliżeszego roku/dwóch/trzech i ilu tam mi bedzie potrzebne jak najbardziej się do niej zbliżyć.

Regulaminowa ankieta:

Wiek : 25
Waga : mam ja w głebokim poważaniu
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder (3): 92,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52(ale poprawie ten wynik bo to nie bylo w najszerszym miejscu)
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)trening siłowy 3/4 razy w tyg., basen 2 razy w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane na wodzie+owoce+serek ziarnisty/twarogowy+migdały lub inne tp. , jajka w różnych postaciach ;)
Co lubisz jeść na obiad : indyk, ryby, straczkowe, makarony...ogólnie wszystko:)
Co jako przekąskę : owoce, orzechy nerkowca czasami ;)
Co jako deser : jw.
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia: ogólnie dobry, niedoczynność tarczycy wyrównana od 2 miesięcy, myślę że głównie dzięki diecie
czy regularnie miesiączkujesz: to się okaże w najbliższym czasie ;)
czy bierzesz tabletki hormonalne: właśnie przestałam brać antykoncepcje( za radą szefowych)
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: euthyrox 0,25 mg
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, rower, i wszystko inne również
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, wit. c, BCAA,
Stosowane wcześniej diety : głodówki, niskokcaloryczne ehh szkoda pisać....
Miska bardzo chciałbym zrobić zrzuty ale nie umiem, no kurcze chyba jakaś ograniczona jestem ale nie wiem jak to zrobić?
Jem według zaleceń (ściśle co do produktów).
BTW mniej więcej 130/75/150, tak jak wspomniałam jem na oko wiec czasami wiecej czasami mniej...Głodnieje szczerze mówiąc już na tej misce, ale to zależy od dnia :)Nabiał max 150g(zwykle ok 100), zero cukrów, jaja wiejskie, kuraka ze sklepu omijam szerokim łukiem, duzo ryb, żadnych przetworzonych dziadostw - z tym to aż do przesady mam bzika:), 750 g warzyw- przynajmniej bardzo sie staram.
Wymiary:
od poczatku ładnie leci:)na tą chwilę są takie (pomiar 2 dzień cyklu m. więc nie wiem czy 100% dokładne):
Biust: 85
P.Biustem: 73
Talia: 65
Pępek: 75
Biodra: 92,5
Nad kolanem : 39
Zmierze jeszcze udo bo nie wiem czemu nie zapisalam- gapa ze mnie(ale jak widać na zdjęciach to jest moja główna bolączka...)

Więcej już w pierwszym poście wysmętniać się nie będę. Wyjdzie w praniu
Ja ze swojej strony czekam jak na szpilkach na przykazania, i cięty bat, bo się przyda ;)










Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-10-29 13:27:00

Uprzejmie donoszę, że wracam do 100% reżimu miskowego i treningowego. Nic już przeszkadzać mi nie będzie, więc pełna uwaga i skupienie na w.w. priorytetach
Arphiel dziękuję Ci przydał się i to bardzo filmik, ćwiczylam sobie na sucho
Dziś popołudniu trening i jutro ok południa.

Hej jeszcze przyda się zrzut z dziennika posiłków, przykładowy np. z dzisiaj. Klikasz na swój nick u góry, a następnie szukasz dziennika żywieniowego, wklejasz produkty i nam pokazujesz zrzut. Powodzenia.

Dzięki Unknovvn ale ze mnie gapa. Nie miałam nigdy konta tylko z partyzanta czytałam i stad niewiedza jak zrbić zrzut:)
Pozdrawiam

Miskę tylko chwalić, co do rozkładu, ze względu na twoje problemy zdrowotne trzeba z tym poczekać na Szefową Pokaż jeszcze ostatnią rozpiskę z treningu, gdyż zaczęłaś już 5ty tydzień, pokaż jakie ciężary bierzesz. Śliczna gruszka jesteś Tyłek domięśnić, górę poszerzyć i będą idealne proporcje, podobnie wyglądałam z początku do Ciebie.

To tyle na ile pamiętam , poza tym wrzuce z dzisiejszego treningu aktualne to moze nawet lepiej bedzie, dzis zaczynam 3 serie zobaczymy jak mi pojdzie:)

To udanego treningu, nie bój się dołożyć do wyciskania na skośnej, bo wyciskanie siedząc robisz tym samym ciężarem, a jednak mięśnie klatki są silniejsze niż barki

Oki racja trzeba docisnąć się do tej ławeczki ;)

po ukonczeniu 4 tygodnie przerzuc sie na wolne ciężary
Miska ok, nawet podniosłabym ww kosztem tłuszczy
witamy

Witam Guru (niskie ukłony) dziękuję za odwiedziny :) dobrze to obniżam tłuszcze i podnosze węgle czyli 70/150 czy jeszcze inaczej? a wolne ciężary?co tzn?

całe to prostowanie, uginanie, przywodzenie, można zamknąć w jednym ćwiczeniu - przysiad
Dla początkujących w wolnych cięzarach proponujemy trening Ai B z artu z pytaniami
dodaj sobie aero po treningu

a tak tak aero są ofkors :)tylko nie napisała gapa: 25-30 min marsz incline 5 / 6,5 km/h lub bieg ok 9,5km/h. Ahas no to mnie zadanie na ten tydz. czeka- zmiana treningu :) to dziś ostatni raz ten dla zielonych+ sprawdze co i jak z nowym- w sensie poproszę żeby mi pokazali prawidłowo przysiad i reszte czego nie bede wiedziała :)dziękuję za szybką odp. a tak jeszcze tylko zapytam jeśli mam już tę niedoczynność to czy jakieś produkty wyjątkowo wykluczyć, tzn. czytałam coś o kapuście, brokułach i takie tam?