Fitneską być ach...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 189 Napisanych postów 65575 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 188925

no i czekam na te treningi, az w koncu stana sie normą

jezli mozesz podawaj tez serie rozgrzewkowe przynajmniej na poczatku
suwnicy to ty sie wyraznie przestraszyłas

...

Caroline_future

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 341 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8045

Obli już będą normą, teraz ten wyjazdowy weekend rozwalił regularność, a na dodatek czw i pt miałam zamknieta silke z powodu remontu...jeszcze tylko swieta troche rozstroja regularność no ale to sila wyższa

dobrze będę podawać też rozgrzewkowe ofkors
suwnicy sie nie boje

bardziej testuje

ale tak mnie ciagnely dwugłowe po RDL-u ze nie chciałam przedobrzyć, ale czuje ze moge duzo wiecej...
Obli a tak w ogóle jestes naj! ale pewnie juz to wiesz

http://www.sfd.pl/Fitneską_być_ach...-t895237.html

Dążąc do celu staję się silniejsza, zewnętrznie ale jeszcze bardziej wewnętrznie...

...

Caroline_future

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 341 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8045

Doberek

wczoraj trening, dziś ledwie ruszam rękami

ale najlepsze było mycie głowy wczoraj

ledwo ręce w górze trzymałam

smiałam sie sama z siebie

tudej DNT, ale czekaja mnie jeszcze zakupy więc taka mała wytrzymałościówka hehe

http://www.sfd.pl/Fitneską_być_ach...-t895237.html

Dążąc do celu staję się silniejsza, zewnętrznie ale jeszcze bardziej wewnętrznie...

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 189 Napisanych postów 65575 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 188925

no tak:
dopiero ostatnie dwie serie były robocze u ciebei a powinny byc 5, dodaj serie rozgrzewkowa jeszcze jedną i zrób tak by przynajmniej 4 z tych pieciu były solidne
reszta ta sama uwaga
barki za nisko zaczełaś
dlaczego uparcie progresujesz z cięzarem w ćwiczeniach uzupełniajacych tu powinien byc od razu ciezar roboczy i najwyzej regres

...

Caroline_future

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 341 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8045

Obli to ja już nic nie rozumiem

poczytam jutro o metodzie treningowej na mase, bo ja w takim razie nie kumam jej kompletnie

mam nadzieje ze nastepny trening tzn. jutrzejszy zrobię już dzięki temu prawidłowo...

http://www.sfd.pl/Fitneską_być_ach...-t895237.html

Dążąc do celu staję się silniejsza, zewnętrznie ale jeszcze bardziej wewnętrznie...

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 191806

Caroline chodzi o to, że w ćwiczeniach uzupełniających już jesteś rozgrzana i tam nie musisz zaczynać niżej żeby się rozgrzać tylko od razu wrzucasz "maxa" i jedziesz. Możesz progresować ale różnica między seriami powinna być duża. Np. zakładasz, że maxem we wznosach będzie dla Ciebie 5kg to serii nie zaczynasz od 2kg tylko od 4kg i jedziesz 4/5/5. Nawet spokojnie możesz zacząć od 5 i pójść 5/5/6 czy jak braknie mocy to 5/5/4

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

Caroline_future

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 341 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8045

Arphiel, miałam taki zamiar napisać do Ciebie na priv- uprzedziłaś mnie

a które z tych cwiczen sa tymi uzupełniającymi?

Czyli np. dziś w przysiadzie powinnam zrobić serię rozgrzewkową jakim cieżarem?jeśli do tej pory 50kg to mój max?I mam rozumieć że w pozostałych cwiczeniach tzn. suwnicy,wykrokach,prostowaniu nie robić serii rozgrzewkowych tak?
Wrzucam dzisiejszą miskę i życzę ciepłego dnia wszystkim

http://www.sfd.pl/Fitneską_być_ach...-t895237.html

Dążąc do celu staję się silniejsza, zewnętrznie ale jeszcze bardziej wewnętrznie...

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 191806

W przypadku dnia nr1 z siadami to przysiad (i chyba suwnica suwnica) jest podstawowym, reszta to uzupełnienie. Rozgrzewaj się z 50% tego co dajesz w ostatniej serii (czyli rozgrzewasz sie 20-25). Później możesz wejść 35/40/45/50/52,5 w sumie masz zakres 6-8 więc spokojnie możesz zacząć od 40kg.
Planując trening zawsze patrz na ciężary z ostatniej serii i od niego odejmuj tak, żeby wyszły serie wcześniejsze

Od wykroków nie musisz dawać serii rozgrzewkowych bo już przysiad i suwnica Cię rozgrzały (jakkolwiek to brzmi

). Tu już od początku jedziesz na ciężarze roboczym

...

Caroline_future

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 341 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8045

Aha

Arphiel bardzo dziekuje za podpowiedzi dzieki nim dzisiejszy trening w koncu bedzie prawidłowy

http://www.sfd.pl/Fitneską_być_ach...-t895237.html

Dążąc do celu staję się silniejsza, zewnętrznie ale jeszcze bardziej wewnętrznie...

...

Caroline_future

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 341 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8045

No i co mamy sobotę wieczór, koniec świata nas ominął, za to ja dziś miałam tyle sprawunków że sie wykonczyłam, a rano jeszcze trening i w ogóle i głodna non stop chodziłam stad taka micha ponad normę białka i węgli ale umarłabym gdybym nie wszamała

wrzucam tez wczorajszy i dzisiejszy trening...mam nadzieje ze juz lepiej?? muszę się przyzwyczaić żeby od razu wchodzic na duze ciezary, mysle ze nastepne treningi juz sie przemoge, tak sie przyzwyczaiłam do progresowania, trudno sie oduczyć

dobrej nocki

http://www.sfd.pl/Fitneską_być_ach...-t895237.html

Dążąc do celu staję się silniejsza, zewnętrznie ale jeszcze bardziej wewnętrznie...

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat