Sphere/dieta i trening!

dobra doczytałam ale pomiary nawet jak są bez zmian to wrzucaj tutaj, żeby wszystko było w jednym miejscu i wiadomo było kiedy wprowadzać zmiany

suplementy typu tran wiesiołek itp tez licz w bilansie i jedz surowy olej kokosowy

dlaczego jesz az 100g prochu dziennie?
to stanowczo za duzo. ogranicz najlepiej do 1 porcji.

Dzieki dziewczyny.
Pomiary wrzuce w poniedzialek akurat bedzie finito z @.

Apropos o3, wiesiolka, CLA i ostropestu, to troche tego lykam
3xdziennie po 1 tabletce kazdego (tabs 1000mg) wyszlo 12g ekhmmm nie za duzo?

EDIT do BTW, zdazylam wywalic maslo zamiast tego wrzucilam supple do bilansu, wyszlo 2000kcal 151/78/179
Nie wiedzialam, ze te wiesiolki takie grozne zastanawiam sie czy jest sens je lykac? czy nie lepiej bylo to maslo zjesc...

Bziubzis bialko to moje skroty w dzienniku. 100g to w rzeczywistosci to 1 scoopa chociaz dobre jest, slodkie, wiec pewnie i 100 bym wciagnela

Rano basen: tylko relaks, kupilam nowe lapki i chcialam je wypróbowac, fajne sa, szybko sie plywa

trening A
W ramach rozgrzewki zrobilam sporo przysiadow bez obciazenia;

1. Wznosy nóg z lezenia 15/15
2. Wspiécia na palce jednonoz na stopniu 8kgx15/8kgx15
3. Przysiady z hantlami 4kgx15/6.75kgx15
4. Wejscie na lawke z hantlami: 8kgx15/8.5kgx15
5. Wznosy z opadu:15/15
6. Pompki klasyczne max powtorzen 15/15(wszystko to pseudo pompki :( )
7. Podciaganie obciazenia wzdluz tulowia oburacz: 8kgx15/8kgx15
8. Pompki w podporze tylem:12/15

Przysiad:
https://www.sfd.pl/-t891029.html
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html


Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-25 21:12:35

jezli masz kłopoty z cyklem, lub cera to wiesiołek jest zdrowa alternatywa, a tak to obojetnie

Cykl ok, cera w miare ale sucha, lapia mnie jakies egzemy i tego typu sprawy. Zjem zapas wiesiolka, CLA i o3, a poznie sie zobaczy.

Robie na kokosowym omleta, nie wiedzialam, ze nie mozna na nim smazyc.

Wczoraj 26/10/2012: duzo siedzenia na tylku & miska nie dojedzona.




Dzis 27/10/2012

Trening B
1. plank max:40s/32s
2. MC z hantlami klasyczny :9kg x15//10 kgx15
3. Wykroki z hantlami:4.5kgx15//5kgx15
4. Wioslowanie sztangielka:9x15//10kg x13 p & 10kgx11 l
5. Wyciskanie hantli lezac:6,75kgx15//7kgx15
6. Wyciskanie hantli stojac:4.5kgx10//4.5kgx11
7. Uginanie przedramion mlotkowe:4.5x15/4.5x13
8. Wyciskanie francuskie stojac:3.5x11//3.5x10

nie jestem pewna MC, ciezko robi mi sie to z hantlami - zwlaszcza problematyczne jest utrzymanie sciagnietych lopatek. Moge sprobowac zamienic hantle na sztange?

wypady, jest ok, ostroznie dodaje kg i pilnuje pozycji/rownowagi - kolana nie bola jest to moje ulubione cwiczenie w zestawie


...no i slabe mam rece






zapomnialam zjesc wiesiolka,CLA etc




Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-27 17:17:37

można na nim smażyć, obli pewnie miała na myśli to abyś go dodatkowo jadła na surowo bo jednak smażąc nie ma tych cennych wartości jakich daje surowy
co to jest ta syntha patrząc na ilość cukru, który tylko może zaszkodzić
jeśli odżywka, nie jemy odżywki z cukrem

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-27 17:55:12

Syntha6 to jedna ze smaczniejszych odzywek i tak ma ww i swietnei nadaje siena posiłek potreningowy, albo zastępstwo posiłku. Jedzac Synthe obniżyłam swój BF z 18 na 14%
unknovvn staraj sie nie wkładać wszytskich i wszytskiego do jednego worka

Tak jak Unknovvn powiedziała, smażyć na oleju kokosowym można to dobry olej do smażenia, tak jak klarowna masło czy smalec, na tłuszczach roślinnych nie smażymy w ogóle

Hey!
Dzieki Obli i Unknown!
Syntha pychota jest, postaram sie jednak z umiarem.

Oleje ok, zapamietane...a kokosowy fajnie komponuje mi sie w zasadzie ze wszystkim, nawet z lososiem "surowego" jeszcze nie jadlam,ale sprobuje.

Dzis wyjatkowo duzo smietany- M. uszykowal super uczte i nie dalo sie odmowic:) byly poledwiczki z kurkami i burakiem zwyczajmym pycha omnomnom byly tez % czerwone, watroba dala rade & ogolnie bdb sie czuje. Troche ciagnie do slodyczy - stad pociag do synthy.





Dzis: 2km kraul ok 1h wow...samym kraulem nigdy nie wykrecilam 2km ,zawsze odpoczywalam troche na zabie bardzo lekko i przyjemnie mi sie plywalo, nie wiem czemu zawdzieczam taka forme, bo poza malo systematycznym rowerowaniem nie robilam zadnych aero a tu taki fajny postep

W zwiazku z tym, ze ostatnio aero wogole mi nie lezy & pogoda za oknem nie zacheca - zimno i ciagle pada. Sprobuje wprowadzic jakies wytrzymalosciowki + cd basen jako dodatek do silowego.










Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-28 23:41:39

29/10/2012
DNT

posilek ostatni rozbilam na kilka, cały dzień poza domem + zapomnialam zabrać śniadania - stad brazylijskie, dobre cholerstwo ale ile to ma kalorii





Pomiary : mniej flakowato jest i to mnie cieszy ale nic sie nie zmieniło w cm, a przynajmniej mało jak na miesiąc z kawałkiem
na tych 2000 z & z taką aktywnością: treningiem dla poczatkujacych i basen to raczej mnie nie ubędzie
Troche mnie to wkurza bo staram się ale z drugiej strony nie obyło się bez słodyczowych wpad...no i były też %%%% + awaria wątroby...no i ciągle brakuje czasu na treningi....
dobra bez biadolenia, wiem, że albo więcej ruchu i to lepsze, albo ciac kcale i to gorzej. Postaram się więcej ruszać, myslalam o wytrzymkach bo nie lubie aero & teraz kwestia czy zostać na 2000 czy coś zmieniać?




30/10/2012
Rano basen: 1.5 km kraul bez przystanków & z zadyszka
Mam nadzieję, że wieczorem uda mi się zrobić Trening A, dzis niestety dłużej pracuje





Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-30 18:50:43