Dieta na masę.

Witajcie drodzy użytkownicy SFD :)
O mnie.
Wiek: 15
Wzrost: ok. 155-160
Waga: ok. 55kg
Chciałbym zacząć trening (w domu, brzuszki pompki itp.) lecz nie wiem co jeść aby rosnąć a przede wszystkim trochę przytyć, o ile dobrze wyczytałem na Tym forum optymalna waga dla mnie to 60-65 kg, chciałbym to osiągnąć. niby jem dużo a i tak nie mogę przytyć. Jeżeli ktoś by mógł NAPISAĆ mi odpowiednią DIETĘ dla Mnie, byłbym zaje*iście wdzięczny. Czytałem o tym trochę lecz niestety nie łapie zbytnio :/
Bardzo bym o to prosił, ważne jest to dla mnie.

Jak chcecie jeszcze jakieś info to piszcie.

Na forum masz wiele informacji odnośnie właściwego odżywiania, więc tak na przyszłość staraj się najpierw używać wyszukiwarki a potem dopiero zadawać pytania. Musisz pamiętać o kilku podstawowych zasadach odnośnie odżywiania. Po pierwsze staraj się jeść conajmniej pięć pełnowartościowych posiłków. Pamiętaj, że posiłek jest bardziej wartościowym żródłem składników pokarmowych niż różnego rodzaju szejki. Każdy posiłek musi składać się z produktu będącego źródłem białka ( pierś z kurczaka, ryba morska, ser biały), źródłem węglowodanów ( ryż, makaron, ziemniaki, chleb) oraz z ,,dobrych'' tłuszczy takich jak oliwa z oliwek czy olej z pestek winogron. Tak to wygląda w skrócie. Poszukaj w internecie tabeli z wartościami odżywczymi produktów i postaraj się ułożyć z nich plan żywieniowy, a później możesz go zamieścić na forum. Powodzenia!

Dziękuje Koper łap SOG'a heh :D

olej z pestek winogron ? co ty za głupoty wypisujesz... Jest bogaty ale w n6 tak jak słonecznikowy. Omijaj go szerokim łukiem.

Koper22 ma rację . Olej z pestek winogron jest dobry jako źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Zgadza się ale zdecydowanie lepszy będzie lniany i oliwa z oliwek.

Olej z pestek - nie. Oliwa, olej lniany - tak.

Ok spoko, a jeszcze pytanie. Z czym pić ten Olej Lniany lub Oliwę ?

Ok już wiem, a dawkowanie ? Ile gram jak dla mnie powinno wystarczyć ?:D

To zależy od diety,a żeby ją ułożyć musisz dowiedzieć się o niej chociaż podstawowych informacji-tu lektura : https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Właśnie w tym problem, że tego się nie dawkuje, tylko się tym uzupełnia dietę. Jakbyś miał wszystko wyliczone, to byś wiedział. Czytaj posty podwieszone w tym dziale i policz sobie co i jak.