Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
205
Witajcie drodzy użytkownicy SFD :)
O mnie.
Wiek: 15
Wzrost: ok. 155-160
Waga: ok. 55kg
Chciałbym zacząć trening (w domu, brzuszki pompki itp.) lecz nie wiem co jeść aby rosnąć a przede wszystkim trochę przytyć, o ile dobrze wyczytałem na Tym forum optymalna waga dla mnie to 60-65 kg, chciałbym to osiągnąć. niby jem dużo a i tak nie mogę przytyć. Jeżeli ktoś by mógł NAPISAĆ mi odpowiednią DIETĘ dla Mnie, byłbym zaje*iście wdzięczny. Czytałem o tym trochę lecz niestety nie łapie zbytnio :/
Bardzo bym o to prosił, ważne jest to dla mnie.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na forum masz wiele informacji odnośnie właściwego odżywiania, więc tak na przyszłość staraj się najpierw używać wyszukiwarki a potem dopiero zadawać pytania. Musisz pamiętać o kilku podstawowych zasadach odnośnie odżywiania. Po pierwsze staraj się jeść conajmniej pięć pełnowartościowych posiłków. Pamiętaj, że posiłek jest bardziej wartościowym żródłem składników pokarmowych niż różnego rodzaju szejki. Każdy posiłek musi składać się z produktu będącego źródłem białka ( pierś z kurczaka, ryba morska, ser biały), źródłem węglowodanów ( ryż, makaron, ziemniaki, chleb) oraz z ,,dobrych'' tłuszczy takich jak oliwa z oliwek czy olej z pestek winogron. Tak to wygląda w skrócie. Poszukaj w internecie tabeli z wartościami odżywczymi produktów i postaraj się ułożyć z nich plan żywieniowy, a później możesz go zamieścić na forum. Powodzenia!
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Właśnie w tym problem, że tego się nie dawkuje, tylko się tym uzupełnia dietę. Jakbyś miał wszystko wyliczone, to byś wiedział. Czytaj posty podwieszone w tym dziale i policz sobie co i jak.