karpiu/recomp 2012

...

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

2012-10-22 by elkarp, on Flickr

Trening:

Poniedziałek:
A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka
75/95/115/805/105/125
B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy;
60/70/80/65/75/85
C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz
32/38/40/32
D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion
32/38/38/25

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-22 20:23:22

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Jednak dzisiaj DNT. Za dużo pracy po pracy i nie wyrobię na trening.
Do twarogu jeszcze ok 200g malin.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-23 11:45:07

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609974

rkarpinski

Poniedziałek:
A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka
75/95/115/805/105/125

silny jesteś

co to za sos na tej kurze?

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Hehehe :D
To jest sos słodko-kwaśny z biedrony, ok 250g sosu to 57g węgli.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609974

to chyba wiem jaki

miałem kiedyś taki z łowicza

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Gotowiec bo gotowiec, ale cholernie smaczny

W dt w priorytetem będę dorzucał czasem.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Widzę ktoś tutaj podłapał rozkład btw mniej więcej :D Super sprawa, z ilością węgli 250/280.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Dzisiaj poszło troche więcej. Zaraz wypisek ;]

Trening:

Środa:
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10
70/80/90/100 x 10
A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8
8/8/8/6 x cc
A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy;
12,5/12,5/12,5/12,5 x 15
B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion
50/60/70 x 10
B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
23/23/23 x 10
B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk
6/6/6 x 15

Mega, mega, mega pompa. Ledwo zdjąłem koszulkę. Popatrzyłem troche w lustro jak to wszystko wygląda i klata wyraźnie dostała dzisiaj po dupie. Jest progres. Cisnę dalej

Od poniedziałku dorzucam kreatynę, najpierw 20mg ed

To WL w seriach łączonych to katorga. Niby tylko 100kg ale już ciężko ostatnie powt szło.

Zaraz bedzie zj**a za ilosc bialka pewnie ;p

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-24 20:38:28

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-24 20:39:06

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Wiecie, że dobra dziewczyna potrafi zaoszczędzić ok 200GB na twardym dysku?

Dzisiaj tłuszczowo. DNT jeden z dwóch.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...