temat widmo - zdjęcia 176str

Raz byłem w azjatyckiej restauracji, z autentycznym Azjatą, fajnie było, jedzenie pyszne i duże porcje, można było się napchać na maksa(nie tylko takie szczypiory jak ja bo i chłopy sporo większe) z mniej niż dwie dychy, ale to pewnie i tak jeszcze nie to o czym Maxwell pisze.

Jakieś pomysły na tą karkówkę?

Zdalem exam na spawacza Bro,sogi dawac.

No brawo ;p A ja się wybierałem właśnie na taki kursik.

Rakhu1 hejter :D Fitchu ostatnia walke zaybista dal :D

Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2012-10-22 16:04:06

Brawo Danio,sam mam troche kursow,a teraz czekaja mnie zwiazane z crossfitem:)Lepszy spawacz,jak bezrobotny politolog!!!!!!!!!!!

Siema. Jestem po moim drugim treningu CF. Treningi samemu układałem.

Dzisiaj poszło

rwanie
wiosło
dzień dobry
deltoid fly
power curl

+ na koniec gironda curl już bez pośpiechu

W założeniach ma być, że skupiam się na jakiś partiach mięśniowych (tu plecy i biceps).

Max, jak to oceniasz ?

spawacz kozak fucha,jak juz gdzies cie przyjma

B-REAL

Siema. Jestem po moim drugim treningu CF. Treningi samemu układałem.

Dzisiaj poszło

rwanie
wiosło
dzień dobry
deltoid fly
power curl

+ na koniec gironda curl już bez pośpiechu

W założeniach ma być, że skupiam się na jakiś partiach mięśniowych (tu plecy i biceps).

Max, jak to oceniasz ?

Przed kompleksem zrob jedno cwiczenie dynamiczne na serie z progresja i jedno silowe,najlepiej to w ktorym jestes cienki,a potem zrobilbym kompleks...

-rwanie 4-5s
-ciag

Kompleks:
-wioslowanie
-podciaganie podchwytem(biceps)
-high pull
-dzien dobry
-zarzut
Kolejnosc powinna byc troche inna,ale pisze na szybko,moglbys tez skupic sie na swoich slabosciach,cwiczyl je jako pierwsze,plus cwiczenie pomocnicze i na koniec kompleks lub jakis WOD,lub 3x silowo i 2x Wody...

Yo,
Danio robiłeś jakiś konkretny papier?? masz certyfikat ?? Pracuje 3 lata w branży i zastanawiam się nad certyfikatem

Zmieniony przez - Agresst w dniu 2012-10-22 18:29:52

No i rozgrzewka dobra jakas,bear crawl,skakanka,inchwormy itd.5-10min dobrej rozgrzewki daje bardzo duzo,a jesli chcesz uzyskac jakas mase miesniowa,to samych kompleksow nie rob,cwiczenia na partie ktore chcesz wzmocnic,a potem kompleksy,zamknij trening w 60min.A spawacze w Anglii zarabiaja dobrze,11f na godzine moj ziomal bierze