temat widmo - zdjęcia 176str

Jade jutro na warsztaty z zakresu dietetyki i suplementacji do Wawy. Zobaczymy czy cos ciekawego powiedza

wpisałem w google grafika Bazelak i mi wyskoczyła to żonka jego ? :D

Dzie tam, on stary kawaler chyba jest.

B-REAL

Jade jutro na warsztaty z zakresu dietetyki i suplementacji do Wawy. Zobaczymy czy cos ciekawego powiedza

Fajnie masz,tez chcialbym...

a tak po krótce co znaczy dokładnie tba? bo nawet niewiem

the best anonymous

to be announced-google nie gryze

Ciekawe,ciekawe B-Real,ale,czy cos nowego moga powiedziec?

Z calego wykladu/warsztatow zawsze cos pozytywnego i nowego wyniesiesz:)Moze,ze wciaganie kreatyny nosem,lepiej kopie:)

1. Dietetyka:

- Kalkulacja BMR, PAL oraz komentarz dotyczący somatotypu i indywidualnego podejścia dietetycznego
- Węglowodany – ile, kiedy, ważność GI, tabele GI, GL i korelacja z GI
- Błonnik
- Insulina – przyjaciel czy wróg?
- Białko – ile, najlepsze źródła,
- Tłuszcze – dlaczego ich potrzebujesz, ile, „złe tłuszcze”, „dobre tłuszcze”
- Makroskładniki żywieniowe – ich budowa, funkcja oraz trawienie – funkcje wątroby, trzustki i pęcherzyka żółciowego
- Cholesterol – przyjaciel czy wróg?
- Witaminy i minerały – dlaczego ich potrzebujesz, jak dużo – korelacja z RDA, EAR i zapotrzebowaniem sportowców a EFSA UpperLevel
- Woda – dlaczego jej potrzebujesz, ile jej potrzebujesz, charakterystyka wody
- Alkohol – ile, szkodliwy czy potrzebny, czy alkohol i ćwiczenia idą w parze
- Cheatmeal jako jedyne wyjście pozostania w reżimie dietetycznym
- Głodzenie się, a spalanie tłuszczu – pomaga czy przeszkadza, sposoby na poruszenie metabolizmu wyhamowanego
- Jak przekształcić piramidę zdrowego żywienia w fitnessową wersję
- Popularne, działające diety „alternatywne” – Atkins, South Beach
- Dieta niskowęglowodanowa – zalety i wady
- Dieta ketogeniczna – zalety i wady
- Rotacja węglowodanów – być w formie cały rok – różne typy zależne od somatotypu

2. Suplementacja

- Czy suplementy są bezpieczne?
- Suplementacja w aspekcie dobranej diety
- Czy suplementy diety są koniecznie
- Suplementy - w jakim wieku co można zacząć
- Spalacze tłuszczu, jak naprawdę działają
- Termogeniki vs. spalacze lipolityczne

- Charakterystyka suplementów - czym są, dlaczego ich potrzebujesz, co robią:

a) Kreatyny
b) Boostery NO i ich funkcja pompująca mięśnie, poprawiająca wysycenie glikogenu, poprawa funkcji seksualnych, zmniejszenie ciśnienia krwi
c) Węglowodany i ładowanie ich w okresie przedstartowym
d) Białka i ich podtypy
e) Aminokwasy – EAA, BCAA, DAA, zasada aminokwasu ograniczającego
f) Gainery – rodzaje, funkcje
g) Beta-alanina – Król suplementów
h) Witaminy i minerały
i) HMB – brać czy nie brać
j) Antyoksydanty
k) Poprawiające glikemię
l) Probiotyki
m) Boostery testosteronu
n) Suplementy kwasów tłuszczowych
o) Usprawniające koncentrację

- Stackowanie suplementów:

a) Mieszanki na wydolność
b) Mieszanki na masę
c) Mieszanki na siłę
d) Mieszanki rzeźbę
e) Mieszanki na koncentrację
f) Mieszanki poprawiające sen
g) Mieszanki łagodzące objawy żołądkowe

3. Ocena organoleptyczna produktów spożywczych - 2 godziny.