moja dieta na mase nie działa

Od miesiąca stosuje diete na mase, a zamiast przytyć to zaliczam spadki :(
Mam 182, 64,4 ważyłem przed stosowaniem diety, teraz waże 63,8. Ważyłem się oczywiście na czczo.

Oto ta dieta:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Ryż 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
Banan 100g
Pieczywo graham 50g

B: 5g W: 56g T: 0g


19:10
Białko 33g + 300 ml mleka
Banany 200g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 56g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Ziarna słonecznika 25 g

B: 26g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 154 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 420 g
- kalorie ok. 3100 kcal

Dodam tylko, że najedzony to czuje się tylko po pierwszym i ostatnim posiłku, a tak to raczej głodny jestem. Prosze serdecznie o pomoc.

Pomoże ktoś? Może powinienem stosować inną diete?

Spróbuj dodać kalorii i węglowodanów w posiłku po treningowym. Pomyśl czy nie ćwiczysz "za ostro" czy masz odpowiednią regenerację.

Trenuje 3 razy w tygodniu, odpowiednio poniedziałek, środa, piątek. We wtorki i czwartki pływam na basenie (ale relaksacyjne raczej). Regeneracja też jest odpowiednia. Trzeba by jakieś carbo kupić, bo już nie mam czym uzupełniać tych węglowodanów...

Zmieniony przez - DoPing w dniu 2012-10-21 14:59:32

a po co chcesz jeszcze podbijać WW ?

zdrowych tłuszczy dodaj

zapotrzebowanie masz obliczone ?

Wywal słonecznik, obetnij węgli, dorzuć tłuszczu z solidnych źródeł.

Skoro waga nie rośnie, podbij kaloryczność.

Posiłki po treningu jednak nieco bym pozmieniał, bo zjedzenie tuż po treningu chelba z bananem, juz pomijajac kwestie smakowe, to raczej zabieg niekoniecznie potrzebny.

Poza tym, rybe z puszki staraj zastapic się swieza/mrozona. Kalorycznosc moze podbic np. dodatkiem tlustej ryby, czy miesa. Kto powiedzial, ze ma to byc wylacznie kurczak, tuna z puszki, czy serek.

Jadasz jakies inne owoce i warzywa, poza tymi bananami po treningu?
Roznicuj diete.

Tak, jem jeszcze pomarańcze, jabłka itp. Ryby najczęściej jem w piątek zamiast kurczaka. Czasem w tygodniu kupuje wątróbkę. Nie ukrywam, że diete staram się prowadzić jak najmniejszym kosztem, także na ryby czy oliwe z oliwek nie zawsze znajdzie się kasa.
Dziękuje jednak za rady, są bardzo pomocne. W miarę możliwości postaram się udoskonalić tą diete.

Skerx, dlaczego radzisz mu wyrzucic ziarna slonecznika? Pomijam juz profil lipidowy, ale sa bardzo cennym zrodlem witamin, ktorych w dzisiejszych czasach prawie zawsze brakuje.

Słonecznik to nie jedyne źródło substancji odżywczych, z których można czerpać. Natomiast duża zawartośc kwasów omega-6 zdecydowanie przemawia za tym, by w stopniu znacznym go ograniczyć, a najlepiej wywalić z diety. Chyba, że dostarczasz wyjątkowo wysokie ilości omega3.

a czy robiłeś sobie kontrolne fotki oraz pomiary, może tak jest że waga stoi w miejscu ale mięśnie rosną a tłuszcz się spala

Nie rozumiem Twojego pytania. Dieta na mase nie działa? Po prostu zwiększ ilość kcal. Białko do 200 gram i węgle do 550 gram. I odpuśc sobie jakiś inny wysiłek oprócz siłowni.