Rozgrzewka 10 min.
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10 serie główne
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X10
3 Pompki na poręczach - 3X10
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 główne
Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie rozgrzewkowe 3 x 10 serie główne
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 serie główne
3.Modlitewnik sztanga 3x10
Aeroby -40 minut bieznia
Podsumowanie
Z treningu jestem bardzo zadowolony,była siła ,pompa,chęci.Klata i biceps wołały w ostatnich seriach że mają już dosyć .
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"