Arekmos81 - dziennik treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Poniedziałek 15.10.2012

Rozgrzewka 10 min.

Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10 serie główne
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X10
3 Pompki na poręczach - 3X10
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 główne

Biceps

1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie rozgrzewkowe 3 x 10 serie główne
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 serie główne
3.Modlitewnik sztanga 3x10

Aeroby -40 minut bieznia

Podsumowanie

Z treningu jestem bardzo zadowolony,była siła ,pompa,chęci.Klata i biceps wołały w ostatnich seriach że mają już dosyć .

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

WTOREK 16.10.2012

Nogi

1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10
3.Uginanie nóg leząc 4 x 10
4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10
5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15
6. Ośle wspięcia 3 x 15

Brzuch

1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 15
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 10

Środa 17.10.2012

DNT

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Czwartek 18.10.2012

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2. Arnoldki 4 x 10
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 10
4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10

Kaptury

1. Szrugsy sztanga 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne

Brzuch

Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15

Podsumowanie

Ciężko było w tym dniu z siłą, brak cosik energii i ogólne przymulenie,jakoś nie mogłem się nakręcić na dzisiejszy nocny trening Na siłowni byłem totalnie rozkojarzony, bez uczucia zapału na ćwiczenia....

Posiłek potreningowy

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-10-19 02:37:57

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Piątek 19.10.2012

Plecy

1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10serie główne
3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10
4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10

Triceps

1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x10

Podsumowanie

Trening kozak.Byłem wyj**any jak nie wiem

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-10-20 17:32:51

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

Anterio

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 164 Wiek 46 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 7863

Arku,

minęły ponad 4 miesiące zmagań, wraz z drobną przerwą, jak Twoja sylwetka, zaszły widoczne zmiany ?

Pozdrawiam
Anterio

cartamen in sanguis

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Anterio
Arku,

minęły ponad 4 miesiące zmagań, wraz z drobną przerwą, jak Twoja sylwetka, zaszły widoczne zmiany ?

Pozdrawiam
Anterio

Poza tym, że zakochałem się w treningu siłowym, o czym wspominałem już wielokrotnie(jeśli nie to teraz to mówię ), na pewno jestem silniejszy. Przyznaję, że te 4 mieiące były dla mnie przede wszystkim nauką - jak ćwiczyć poprawnie, no i uczeniem się własnego ciała, poznawaniem pewnych granic, wyczuwaniem obciążeń, które będą dla mnie optymalne... Do konkursu Przemiana 2012 podszedłem zbyt że tak powiem olewającą,mało ambitnie... Ale jak to się mówi,pisze ,człowiek się uczy na błędach .Nadal trenuje i to nawet bardzo dużo, nie wiem co to telewizja, każdy wolny czas poświęcam na trenowanie.Mam jeszcze dużo tkanki tłuszczowej-zwłaszcza na brzuchu...ale widzę że sumienność powoli popłaca, bo zaczynam widzieć różnicę.....Mam nadzieję że do lata osiągnę swój cel i będzie o wiele lepiej.

P.S

ale się rozpisałem,chyba się rozpłaczę

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Poniedziałek 22.10.2012

Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne
2. Rozpiętki na maszynie - 3X12
3 Pompki na poręczach - 3X8
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10

Biceps

1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10
3.Uginanie ramienia ręka oparta o udo 3x10

Podsumowanie

Witam all:)...

Poniedziałkowy trening mogę zaliczyć do naprawdę udanych i jestem z niego w pełni zadowolony - mało tego nie mogę sie już doczekać następnych treningów:)przerwy między seriami 90sekund pompa niesamowita ,była nawet energia na aeroby - 40 minut na bieżni.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

WTOREK 23.10.2012

Nogi

1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10
3.Uginanie nóg siedząc 4 x 10
4.Uginanie nóg leząc 4 x 10
5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15
6. Ośle wspięcia 3 x 15

Brzuch

1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 15
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 15

Podsumowanie
Dzisiaj trenowałem nogi. Dużo osób opuszcza tą partie lub robi tylko kila serii wyprostów myśląc że przyniesie to jakieś efekty, według mnie to jedyna partia która świadczy o tym czy ktoś bierze treningi na serio. Mój trening trwał ok. 70min, przerwy miedzy seriami krótki krótkie na złapanie oddechu.

Środa 24.10.2012

DNT

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-10-25 11:40:37

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 13822 Napisanych postów 32260 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1144169

A ja na nogi robię jedynie napinanie izometryczne.
Kiedyś myślałem podobnie jak Ty!
Obecnie nie tęsknię za olbrzymimi udami i wystarcza mi separacja na udach tzn. dążę do niej.

...