plan na mase

witam czy mógłby mi ktos napisac plan na mase : dni treningowe : pon,sr,piątek.chodze na siłownie juz 7 miesiecy , ale efekty nie sa zadowalające. mam 16 lat 167cm ,waze 65kg chciałbym bardziej popracować nad klatką. i jeszcze dobrą diete

no to zacznij kolego od diety. Wylicz sobie zapotrzebowanie, sporządź jakiś tam schemat diety, daj do sprawdzenia, a potem bierz się za plan, a tak w ogóle to tu masz link do zbioru artykułów, które powinieneś przeczytać https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

jak kolega wyzej napisal, na mase to jest dieta. w podwieszonych wszystko znajdziesz ;)

Staż treningowy na siłowni: 7 miesiecy

ostatnio przerabiany plan treningowy - pokaż ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie -?

przysiad na suwnicy:65kg,wyciskanie50kg, nie robie martwego ciągu więcej pracuje na maszynach

na maszynach czy automatach ? więc zapomnij o sile i masie .

automaty to dodatki .

na maszynach robie tylko plecy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

i to duży błąd .

2 zestawy FBW lub prosty split typu push/pull/leg

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

ćwiczę systematycznie, teraz sobie zrobiłem przerwe , ale od listopada wznawiam treningi i potrzebuje tylko dobrego planu i diety