Bicepsy nie chca rosnac

Witam!
Mam 17 lat, trenuje od prawie roku. Trzymam diete, jem 7 razy dziennie (pierwszy posilek o 5.40, ostatni o 22), bardzo staram sie robic cwiczenia technicznie, zalamuje na koncu treningu miesien, daje z siebie wiecej niz wszystko. Niby robie wszystko tak, jak powinienem, a jednak mam problem. Jak zaczynalem chodzic mialem 27cm w "bicepsie". Po 3-4 miesiacach uroslo do 33cm i od tego czasu nic.. Chociaz nie wiem jakbym sie staral to i tak stoi w miejscu. Jak myslicie, gdzie lezy problem? Dodam, ze nie robilem przerw w treningach, cwicze bardzo systematycznie, nie opuszczam zadnych treningow. Slyszalem od kogos, ze moze byc w tym problem, ze powinienem zrobic miesieczna przerwe bo miesnie moga byc przetrenowane. Robilem tylko tygodniowa przerwe pod koniec lipca bo bylem nad morzem ;) aa i na kazdym treningu robie inne cwiczenia na kazda partie, aby zapobiec stagnacji miesni. Co o tym myslicie?

dodatkowo napisze Wam moja diete, ktora moze nie jest profesjonalna, ale jest zlozona z prostych skladnikow, ktore sa w praktycznie kazdym domu ( sam ja pisalem):

I - 6.00 - 4 jajka + szklanka mleka + 2x pieczywo z margaryna
II - 8.45 po pierwszej lekcji- porcja ryzu z gotowana marchewka - po posilku 1 tabs kwasow omega 3 z TRECA
III 11.35 po czwartej lekcji- 4 kanapki z wedlinami + jablko
IV 14.20 po siódmej lekcji lub po treningu (15~) - porcja (70g) gainera (fitmax easy gainmass)
V 16.40- obiad w domu (praktycznie codziennie mam mieso, a jak jest cos innego to jem u babci mieso ;) )
VI 19- 100g platkow owsianych + 650ml mleka + 50g slonecznika + 3 lyzeczki miodu - po posilku 1 tabs kwasow omega 3 z TRECA
VII 21.30 - 4 kanapki z wedlinami + jogurt + szklanka mleka
VIII 22.30-23 (przed snem) - porcja odzywki bialkowej

przy solidnym stosowaniu tej diety przybralem 4kg w mniej wiecej 1,5 miesiaca, wiec efekt pozytywny :)

wrzuc swoj plan treningowy

Plan raczej duzo tutaj nie robi, bo dosyc czesto zmieniam. Obecnie na ramiona robie tzw "armagedon" czyli biceps, triceps i przedramiona w jednym treningu i stosowanie super serii :)
No ale juz pisze:
Wtorek : Klatka, kaptury
Czwartek:Biceps, triceps, przedramie
Piatek: Plecy Barki
Niedziela: Nogi

Dodatkowo robie co drugi dzien brzuch, ale to raczej nie przeszkadza. Cwiczen Ci nie podam, bo tak jak pisalem, co trening robie inne;)

robisz błąd za błędem...

wypenij ankietę

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

i napisz jak ćwiczysz- rozpisz wój najczęściej stosowany trening

ponadto raczej nie nadajesz się do działu dla zaawansowanych- nie czytałes regulaminu...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-18 19:10:30

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Czarnuch2301
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 17
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 10 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5cm
OBWÓD BICEPSU: przed chwila mierzylem jest 34,2, ale dzisiaj mialem trening na ramiona (6 godzin temu)
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: w najgrubszym miejscu 59,5cm
OBWÓD BIODER: 91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD BARKÓW: 116
OBWÓD NADGARSTKA: niecałe 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

myslalem, ze zaawansowanie uzytkownika zalezy od stazu i pojecia o tym sporcie, a nie od tego, czy sie czytalo regulamin..

Skoro piszesz ze na poczatku miales w łapie 27 a po roku cwiczen 33 to mysle ze złych przyrostów nie masz .. Wiadomo ze z poczatku gdy zaczynasz przygode z siłką wszystko idzie szybko ale potem musisz byc cierpliwy wszystko idzie wolniej przeciez z dnia na dzien nie zrobisz z siebie pudziana

tak wiem, ale zeby od maja/czerwca nic nie ruszylo? moj kolega cwiczy tylko co ja i ma 40 w obwodzie, zaczynal od 30-31. Fakt, ma dobra genetyke, a na temat genetyki nie ma co dyskutowac, mimo wszystko mysle, ze cos robie nie tak..

Zmieniony przez - Czarnuch2301 w dniu 2012-10-18 22:05:59

a jakie możesz mieć zaawansowanie jak masz niecałe 60cm w udzie? żadne. To początek

ngoi mam genetycznie bardzo szczuple.. tak samo spojrz na wymiar lydek, katuje je niemilosiernie, nic na to nie poradze

a w pasie aż 83 przy wadze zaledwie 72kg, za dużo tłuszczu na Tobie zalega.
Niewykluczone, że jesz za mało białka i przyrosty są nikłe