Szacuny
0
Napisanych postów
140
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1700
Witam!
Mam 17 lat, trenuje od prawie roku. Trzymam diete, jem 7 razy dziennie (pierwszy posilek o 5.40, ostatni o 22), bardzo staram sie robic cwiczenia technicznie, zalamuje na koncu treningu miesien, daje z siebie wiecej niz wszystko. Niby robie wszystko tak, jak powinienem, a jednak mam problem. Jak zaczynalem chodzic mialem 27cm w "bicepsie". Po 3-4 miesiacach uroslo do 33cm i od tego czasu nic.. Chociaz nie wiem jakbym sie staral to i tak stoi w miejscu. Jak myslicie, gdzie lezy problem? Dodam, ze nie robilem przerw w treningach, cwicze bardzo systematycznie, nie opuszczam zadnych treningow. Slyszalem od kogos, ze moze byc w tym problem, ze powinienem zrobic miesieczna przerwe bo miesnie moga byc przetrenowane. Robilem tylko tygodniowa przerwe pod koniec lipca bo bylem nad morzem ;) aa i na kazdym treningu robie inne cwiczenia na kazda partie, aby zapobiec stagnacji miesni. Co o tym myslicie?
Szacuny
0
Napisanych postów
140
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1700
dodatkowo napisze Wam moja diete, ktora moze nie jest profesjonalna, ale jest zlozona z prostych skladnikow, ktore sa w praktycznie kazdym domu ( sam ja pisalem):
I - 6.00 - 4 jajka + szklanka mleka + 2x pieczywo z margaryna II - 8.45 po pierwszej lekcji- porcja ryzu z gotowana marchewka - po posilku 1 tabs kwasow omega 3 z TRECA III 11.35 po czwartej lekcji- 4 kanapki z wedlinami + jablko IV 14.20 po siódmej lekcji lub po treningu (15~) - porcja (70g) gainera (fitmax easy gainmass) V 16.40- obiad w domu (praktycznie codziennie mam mieso, a jak jest cos innego to jem u babci mieso ;) ) VI 19- 100g platkow owsianych + 650ml mleka + 50g slonecznika + 3 lyzeczki miodu - po posilku 1 tabs kwasow omega 3 z TRECA VII 21.30 - 4 kanapki z wedlinami + jogurt + szklanka mleka VIII 22.30-23 (przed snem) - porcja odzywki bialkowej
przy solidnym stosowaniu tej diety przybralem 4kg w mniej wiecej 1,5 miesiaca, wiec efekt pozytywny :)
Szacuny
0
Napisanych postów
140
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1700
Plan raczej duzo tutaj nie robi, bo dosyc czesto zmieniam. Obecnie na ramiona robie tzw "armagedon" czyli biceps, triceps i przedramiona w jednym treningu i stosowanie super serii :) No ale juz pisze: Wtorek : Klatka, kaptury Czwartek:Biceps, triceps, przedramie Piatek: Plecy Barki Niedziela: Nogi
Dodatkowo robie co drugi dzien brzuch, ale to raczej nie przeszkadza. Cwiczen Ci nie podam, bo tak jak pisalem, co trening robie inne;)
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3156
Skoro piszesz ze na poczatku miales w łapie 27 a po roku cwiczen 33 to mysle ze złych przyrostów nie masz .. Wiadomo ze z poczatku gdy zaczynasz przygode z siłką wszystko idzie szybko ale potem musisz byc cierpliwy wszystko idzie wolniej przeciez z dnia na dzien nie zrobisz z siebie pudziana
Szacuny
0
Napisanych postów
140
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1700
tak wiem, ale zeby od maja/czerwca nic nie ruszylo? moj kolega cwiczy tylko co ja i ma 40 w obwodzie, zaczynal od 30-31. Fakt, ma dobra genetyke, a na temat genetyki nie ma co dyskutowac, mimo wszystko mysle, ze cos robie nie tak..
Zmieniony przez - Czarnuch2301 w dniu 2012-10-18 22:05:59