Trening na mase, potrzebna porada

Witam, chciałbym się poradzić jakim treningiem ćwiczyć gdyż mam skolioze i ćwiczeń takich jak: przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na barki nie moge wykonywac. Czy wykonywanie FBW bez tych ćwiczeń ma sens czy łapać sie za SPLIT?

Pracuj na poprawą wady postawy + wskocz sobie na splita, gdzie możesz atakować nogi nie tylko za pomocą przysiadu. Tzn na fbw też możesz, ale na splicie będzie Ci nieco łatwiej.

W tym wieku już raczej ciężko o poprawe skoliozy, wydaję mi się.

A co myślicie o takim FBW:

Nogi:
Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 progresja
Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 3x max
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8 progresja
Barki:
Boczne wznosy sztangielek 2x 10/8 progresja
Biceps:
Uginanie ze sztangielkami siedząc 2x 10/8 progresja
Triceps:
Wyciskanie francuskie 2x 10/8 progresja
+
Mięśnie brzucha
Unoszenie kolan wisząc na drązku 3x 12
Brzuszki 3x 30

+
ćwiczenia na kręgosłup, zwisy na drążku

pomoże ktoś??

up

podbijam jeszcze raz..

"W tym wieku już raczej ciężko o poprawe skoliozy, wydaję mi się."

w każdy wieku możesz coś zrobić .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem sobie rekordów"

nie max a interesuję nas obciążenie robocze - podaj ?

przysiadów nigdy nie robiłem,
martwy ciąg : 85 kg 10 powt robilem ostatnia seria
wyciskanie leżac : 74 kg 8 powt ostatnia seria

Oczywiscie to byly wyniki z czasow jak cwiczylem teraz zapewne ciezko by mi bylo takimi ciezarami operowac;p

Ile trenujesz ciągiem ?

https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html

poczytaj coś

Praktycznie caly moj staz na silowni wiazal sie z martwym ciagiem, zawsze go mialem w planie FBW. Jednak teraz nie chce go robić poniewaz kilogramy musza byc wieksze i jest wieksze ryzyko uszodznia kregoslupa w moim przypadku , do tego jak ostatnio robilem to zaczynal juz mnie bolec po tym cwiczeniu kregoslup