[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

może być na maila

Dzięki Ruda

07.10.2012
Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, ogórek świeży, kalafior, sałata, szczypiorek
Płyny: 1,5l wody, 2 x mięta, 2 x zielona





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-07 17:12:59

DNT

Stwierdziłam wczoraj, że najlepiej będzie - tak mi się wydaje - jeśli tymczasowo wyrzucę z moich treningów wytrzymałościówki. Po treningu siłowym będę robić 10-15 minut na wioślarzu lub orbitreku (do tej pory był to tylko orbitrek).
Dzięki pewnym zmianom w harmonogramie zajęć (uff!) mogę ułożyć plan treningowy w taki sposób: trening siłowy we wtorki, czwartki i soboty.

08.10.2012
Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, ogórek świeży, szpinak, papryka czerwona



Po wczorajszym dniu doszłam do wniosku, że posiłek "podwieczorek" również (tak jak kolacja) będzie bez węgli - węgle do godzin obiadowych, włącznie oczywiście. Po wczorajszej dawce soczewicy na podwieczorek czułam się jak balon, ogroomny balon soczewica - jak najbardziej tak, ale na obiad. Widać mój organizm nie toleruje takich niespodzianek, tak samo zresztą jak owoców po południu i na wieczór

Cudnie, obiad zjedzony o 15, a nie o 16.30, jak na początku zakładałam czuję, że organizm jest mi za to wdzięczny - nie czuje się napompowana, uff.

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-08 16:21:48

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-08 16:22:34

Dziś pierwszy trening w nowej siłowni Nie powiem, bałam się jak cholera i stresowałam - kilka dni temu jak obczajam siłownię to na sali z maszynami siłowymi byli sami mężczyźni. Strach przed szyderczym uśmieszkiem i spojrzeniami pakerów był i to ogroomny! Ale nie taki diabeł straszny jak go malują Dziś było całkiem przyjemnie - mało osób, w większości co prawda mężczyźni, ale dosyć przychylnie nastawieni

Dziś rozpoczęty 5 tydzień, więc 3 serie po 10 powtórzeń.

09.10.2012
Trening siłowy

1. Rozpiętki ze sztangielkami
10 x 4/4/5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc
10 x 4/4/5
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10 x 17/17/22
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10 x 4/4/4
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10/10/10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
10 x 4/4/5
7. Prostowanie ramion na wyciągu
10 x 10/12/14
8. Prostowanie nóg siedząc
10 x 25/32/40
9. Uginanie nóg leżąc
10 x 10/15/17
10. Przywodziciele nóg na ginekologu
10 x 24/24/30
11. Odwodziciele nóg na ginekologu
10 x 15/15/20
12. Wspięcia na palce siedząc
10 x 20/25/30


1. Czułam naprawdę mocno klatkę piersiową i to jak się rozciąga. Biorę sobie do serca rade Kendry i wyobrażam sobie jakbym obejmowała drzewko
2. Pierwszą serię zrobiłam ze sztangą, potem przerzuciłam się na sztangielki. I tak też zrobię w czwartek.
7. Robię to ćwiczenie podchwytem - czy prawidłowo? Czy należałoby to robić nachwytem?
8. Ogień!
12. Ponownie wróciłam do wspięć - poprzednio zaprzestałam po tym jak pani instruktorka/trenerka doradziła mi, abym tego typu ćwiczeń nie wykonywała, bo mam masywne łydy, a to doprowadzi do tego że będą jeszcze bardziej (!) męskie i grube jednak pan instruktor powiedział, że mogę spokojnie ćwiczenie wykonywać. Więc wykonałam

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, ogórek świeży, kapusta kiszona, szczypiorek
Płyny: 1,5l wody, 3 x herbata zielona, melisa






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-09 20:12:48

DNT

10.10.2012
Miska
120B/84T/140W
Warzywa: duużo szpinaku, pomidor, cukinia, ogórek kiszony, ogórek świeży
Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona, 2 x melisa

11.10.2012
Trening siłowy

1. Rozpiętki ze sztangielkami
10 x 3/4/5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc
10 x 4/5/6
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10 x 17/17/22
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10 x 4/4/4
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10/10/10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
10 x 4/4/5
7. Prostowanie ramion na wyciągu
10 x 10/14/16
8. Prostowanie nóg siedząc
10 x 25/32/37,5
9. Uginanie nóg leżąc
10 x 15/15/15
10. Przywodziciele nóg na ginekologu
10 x 22/25/30
11. Odwodziciele nóg na ginekologu
10 x 22,5/30/37,5
12. Wspięcia na palce siedząc
10 x 20/20/20


9. i 12. Trochę słabiej to wyszło - skurcze nóg się pojawiły przy drugiej serii uginania nóg i powtórnie, tyle że ze zdwojoną siłą, pod koniec serii trzeciej przy wspięciach Może też trochę porwałam się na 15 kg w pierwszej serii --> jutro jeszcze może zacznę od 10 i stopniowo pododaję sztabki. Rozmasowałam nogi i skurcz przeszedł. Następnym razem muszę jeszcze bardziej przyłożyć się do rozciągania nóg (i więcej magnezu spożywać - podobno od jego niedoboru pojawiają się takie skurcze).

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidory, ogórek świeży, szpinak
Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona, melisa


Kaszę jęczmienną wszamałam na kolację bo trening miałam wieczorem



12.10.2012
Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidory, ogórek świeży, cukinia, papryka czerwona
Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, melisa, mięta




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-12 19:27:51

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-12 19:28:34

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-12 19:40:40

13.10.2012
Trening siłowy

8 minut bieżnia
1. Rozpiętki ze sztangielkami
10 x 3/4/5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc
10 x 4/5/6
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10 x 15/20/25
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10 x 4/4/4
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10/10/10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
10 x 4/4/5
7. Prostowanie ramion na wyciągu
10 x 12,5/12,5/16
8. Prostowanie nóg siedząc
10 x 25/32/37,5
9. Uginanie nóg leżąc
10 x 12,5/15/15
10. Przywodziciele nóg na ginekologu
10 x 22/30/30
11. Odwodziciele nóg na ginekologu
10 x 22,5/30/37,5

+ wioślarz 6 min

2. Wydaje mi się, że jest coraz lepiej technicznie - pani instruktorka powiedziała, że jest okej ćwiczenie to robiłam widząc w lustrze siedzącego za mną przystojniaka z długimi, czarnymi włosami. Ahh, dobrze, że doszedł w ostatniej serii bo inaczej skupić bym się nie mogła
5. Instruktorka chciała mi zmienić to ćwiczenie na inne, także wykonywane na ławeczce, ale nie dałam się!
7. W dalszym ciągu wykonuje to nachwytem. Czy dobrze, czy powinno być podchwytem?
12. Wspięć dzisiaj nie było bo i skurcze dalej nie pozwalały o sobie zapomnieć Mam nadzieję, że już następnym razem będę mogła już je zrobić.

Wieczorem była jeszcze 1,5 godzinna tura na lodowisku - ale to bardziej w celach towarzyskich Niby już dwa lata chodzę na lodowisku (co tydzień!) i w dalszym ciągu jedyne co potrafię to skręcić, obrócić się i powiedzmy zahamować

Ruda, filmiki będę jutro Koleżanka się zapisała na siłownię więc będę mieć kogo to filmowania. Postaram się sfilmować wszystko - tutaj opnie co do ćwiczeń instruktorów są różne, każdy z nich zaleca inaczej i można się w tym pogubić Dlatego wolę wysłać i wiedzieć na czym stoję

Planuje wpisać w tydzień 2 x saunę (może poniedziałek/wtorek i piątek) Mam teraz karnet na wszystko (siłka, sauna, fitness) więc szkoda by było nie skorzystać. A sauna bardzo dobrze działała na mój organizm - czułam się wypoczęta, zrelaksowana. Ostatnio chodzę często poddenerwowana i zestresowana więc taka chwila relaksu się przyda. Poza tym również jakość skóry się poprawiła.

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, papryka czerwona, ogórek świeży, kapusta kiszona, marchew (na surowo)
Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, melisa, dzika róża & hibiskus




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-14 09:47:57

To czekam na filmiki
Masz źle dobrane obciążenie: w rozpiętkach, bicepsie i wyciskaniu masz taki sam ciężar. Dodaj do w. na barki i WL, w rozpietkach kuleje technika prawdopodobnie.

W takim razie jutro postaram się dołożyć do WL i WS

14.10.2012
DNT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, papryka czerwona, papryka pomarańczowa, brokuły, kapusta kiszona, ogórek kiszony
Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, dzika róża & hibiskus, mięta

15.10.2012
DT

Trening siłowy

9 minut orbitrek
1. Rozpiętki ze sztangielkami
10 x 3/4/5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc
10 x 4/5/7
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10 x 20/25/27
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10 x 4/4/5
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10/10/10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
10 x 4/4/5
7. Prostowanie ramion na wyciągu
10 x 12,5/12,5/16
8. Prostowanie nóg siedząc
10 x 25/32/37,5
9. Uginanie nóg leżąc
10 x 12,5/15/15
10. Przywodziciele nóg na ginekologu
10 x 22/30/35
11. Odwodziciele nóg na ginekologu
10 x 22,5/30/37,5
12. Wspięcia na palce siedząc
10 x 20/20/20

+ wioślarz 8 min

3. i 5. Wrrr! Dziś ponownie pani instruktora próbowała zmieniać mi ćwiczenia: przyciąganie drążka radziła robić mi podchwytem, a prostowanie tułowia zamienić na wykonywanie tzw. kociego grzbietu (na ławeczce) i prostowanie do tej pozycji tułowia. Ale zrobiłam tak jak mam to w planie.

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: papryka czerwona, papryka pomarańczowa, ogórek kiszony, pomidor, ogórek świeży
Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, mięta, zielona z grejpfrutem





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-15 20:37:15

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-16 20:24:16