Dziennik pokonać własne słabości.....

Zapomniałem wczoraj o tym napisać :D Ale tyle ciast zjadłem przeróżnych i ile pierogów aż już na dłuższy czas nie mam ochoty:)

aż tak?

Szkoda że w piątek zdjęć nie zrobiłem tak mnie nabiło .

czasem i to jest potrzebne

Wczorajsza wypiska

Trening

Niestety trening się z opóźnieniem i nerwami pod siłownią staliśmy ponad godzinę ...
Zresztą szkoda gadać.

Barki:

Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt
1 obwód 47,5kg
2 obwód 45kg
3 obwód 42,5kg
4 obwód 40 kg
10s


Zarzuty (mały palec)6-10 powt
1 obwód 47,5kg
2 obwód 45kg
3 obwód 42,5kg
4 obwód 40 kg
10s

Wyciskanie sztangi stojąc z klatki wężej 6-10 powt
1 obwód 47,5kg
2 obwód 45kg
3 obwód 42,5kg
4 obwód 40 kg
10s

Unoszenie talerzy bokiem w górę 15powt
1 obwód 5kg
2 obwód 5kg
3 obwód 2,5kg
4 obwód 2,5kg

10s
Unoszenie talerzy w opadzie tułowia 15powt
1 obwód 5kg
2 obwód 5kg
3 obwód 2,5kg
4 obwód 2,5kg

120 s przerwy

Łydki

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20powt
1 obwód 100kg
2 obwód 120kg
3 obwód 140kg
4 obwód 160kg

10s
Wyskok dosiężny 10 powt
1 obwód
2 obwód
3 obwód
4 obwód



Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4-6powt
1 obwód 100kg
2 obwód 95kg
3 obwód 90kg
4 obwód 85kg

10s
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10powt
1 obwód 100kg
2 obwód 95kg
3 obwód 90kg
4 obwód 85kg

10s
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 15 powt
1 obwód 35kg
2 obwód 32,5kg
3 obwód 30kg
4 obwód 27,5kg

Trening rozłożył mnie pompa ból ale robiony na pół gwizdka ...
Miały byś filmy nie były ...


Suple
I-II-III posiłek po 4 kaps omegi 3
High Kick nowa wersja przed Siłownią
Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse
W drodze na stancję 50 gram Whey Iron Horse
Na noc 3 kaps Iron Test Standard


Szama








Pozdro

Mam nadzieje że jutro jakiś film nagram dziś bez treningu, cały czas zabiegamy z podaniami o stypendium itp.

też tak miałem. Straszne jest to załatwianie

Dziś takie Domsy ciężko wejść po schodach ... czuję mięśnie w nogach których nie czułem jeszcze

jak te obwody wyglądają? tzn robisz te ćwiczenia z 10s przerwy między nimi i 4 takie obwody, tak?

Np. Nogi przysiad przedni 10 s przerwy przysiad tylni 10 s przerwy uginanie ---to jest jeden obwód.