...
Napisał(a)
Zapomniałem wczoraj o tym napisać :D Ale tyle ciast zjadłem przeróżnych i ile pierogów aż już na dłuższy czas nie mam ochoty:)
...
Napisał(a)
Wczorajsza wypiska
Trening
Niestety trening się z opóźnieniem i nerwami pod siłownią staliśmy ponad godzinę ...
Zresztą szkoda gadać.
Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt
1 obwód 47,5kg
2 obwód 45kg
3 obwód 42,5kg
4 obwód 40 kg
10s
Zarzuty (mały palec)6-10 powt
1 obwód 47,5kg
2 obwód 45kg
3 obwód 42,5kg
4 obwód 40 kg
10s
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki wężej 6-10 powt
1 obwód 47,5kg
2 obwód 45kg
3 obwód 42,5kg
4 obwód 40 kg
10s
Unoszenie talerzy bokiem w górę 15powt
1 obwód 5kg
2 obwód 5kg
3 obwód 2,5kg
4 obwód 2,5kg
10s
Unoszenie talerzy w opadzie tułowia 15powt
1 obwód 5kg
2 obwód 5kg
3 obwód 2,5kg
4 obwód 2,5kg
120 s przerwy
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20powt
1 obwód 100kg
2 obwód 120kg
3 obwód 140kg
4 obwód 160kg
10s
Wyskok dosiężny 10 powt
1 obwód
2 obwód
3 obwód
4 obwód
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4-6powt
1 obwód 100kg
2 obwód 95kg
3 obwód 90kg
4 obwód 85kg
10s
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10powt
1 obwód 100kg
2 obwód 95kg
3 obwód 90kg
4 obwód 85kg
10s
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 15 powt
1 obwód 35kg
2 obwód 32,5kg
3 obwód 30kg
4 obwód 27,5kg
Trening rozłożył mnie pompa ból ale robiony na pół gwizdka ...
Miały byś filmy nie były ...
Suple
I-II-III posiłek po 4 kaps omegi 3
High Kick nowa wersja przed Siłownią
Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse
W drodze na stancję 50 gram Whey Iron Horse
Na noc 3 kaps Iron Test Standard
Szama
Pozdro
Trening
Niestety trening się z opóźnieniem i nerwami pod siłownią staliśmy ponad godzinę ...
Zresztą szkoda gadać.
Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt
1 obwód 47,5kg
2 obwód 45kg
3 obwód 42,5kg
4 obwód 40 kg
10s
Zarzuty (mały palec)6-10 powt
1 obwód 47,5kg
2 obwód 45kg
3 obwód 42,5kg
4 obwód 40 kg
10s
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki wężej 6-10 powt
1 obwód 47,5kg
2 obwód 45kg
3 obwód 42,5kg
4 obwód 40 kg
10s
Unoszenie talerzy bokiem w górę 15powt
1 obwód 5kg
2 obwód 5kg
3 obwód 2,5kg
4 obwód 2,5kg
10s
Unoszenie talerzy w opadzie tułowia 15powt
1 obwód 5kg
2 obwód 5kg
3 obwód 2,5kg
4 obwód 2,5kg
120 s przerwy
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20powt
1 obwód 100kg
2 obwód 120kg
3 obwód 140kg
4 obwód 160kg
10s
Wyskok dosiężny 10 powt
1 obwód
2 obwód
3 obwód
4 obwód
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4-6powt
1 obwód 100kg
2 obwód 95kg
3 obwód 90kg
4 obwód 85kg
10s
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10powt
1 obwód 100kg
2 obwód 95kg
3 obwód 90kg
4 obwód 85kg
10s
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 15 powt
1 obwód 35kg
2 obwód 32,5kg
3 obwód 30kg
4 obwód 27,5kg
Trening rozłożył mnie pompa ból ale robiony na pół gwizdka ...
Miały byś filmy nie były ...
Suple
I-II-III posiłek po 4 kaps omegi 3
High Kick nowa wersja przed Siłownią
Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse
W drodze na stancję 50 gram Whey Iron Horse
Na noc 3 kaps Iron Test Standard
Szama
Pozdro
...
Napisał(a)
Mam nadzieje że jutro jakiś film nagram dziś bez treningu, cały czas zabiegamy z podaniami o stypendium itp.
...
Napisał(a)
Dziś takie Domsy ciężko wejść po schodach ... czuję mięśnie w nogach których nie czułem jeszcze
...
Napisał(a)
jak te obwody wyglądają? tzn robisz te ćwiczenia z 10s przerwy między nimi i 4 takie obwody, tak?
...
Napisał(a)
Np. Nogi przysiad przedni 10 s przerwy przysiad tylni 10 s przerwy uginanie ---to jest jeden obwód.
Poprzedni temat
Mistrzostwa Polski w Kulturystyce kat.juniorska-Zabrze 2012
Następny temat
prośba o sprawdzenie diety i treningu do testu
Polecane artykuły