problem z bicepsem

teraz chce SPLIT,wczesniej robilem kiedys FBW,potem trening z gazet lecz juz go nie pamietam,a teraz robilem po 3,4,5 cw zalezy na jaka patrie,po 3-4 serie i po 12-10-8 powtorzen,standardowo;)

Za dużo tego wszystkiego. Biceps jest stosunkowo małym mięśniem składających się z dwóch głów. Krótkiej zewnętrznej i długiej wewnętrznej. Skup się na trzech ćwiczeniach i w każdym po 3 serie. Zrób jedno ćwiczenie na głowę krótką, na głowę długą i jedno na obie. Nie szarp się z ciężarami. Dużo osób chce mieć jak największe łapy i przez to najbardziej katuję biceps. Zrób:

-Uginanie ramion sztangą prostą wąsko -15(rozgrzewka) 12x 10x 8x
-Uginanie ramion na przemian sztangielkami siedząc (10x 10x 8x)
-Uginanie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym (10x 10x 10x)

Ciężaru nie bierz za dużego żeby go nie bujać bo obciążysz za bardzo kręgosłup.

to się robi tak zaczynasz temat wrzucasz ankiete cały plan którym ćwiczysz i opisujesz problem... byc moze cały plan twoj jest do kosza albo sa inneczynniki myslisz ze od liczby powtórzeń to zalezy i od tego ja kzwiekszysz czy zmniejszysz ciezar???

szczerze ? To myślę, że mamy do czynienia z kolegą, który wali ile wlezie na bica bo widać to już po treningu. Drugi problem to może być łączenie bicepsa np z plecami ;/ plus jakieś bujania ciałem bo przecież im więcej tym lepiej co nie sprawdza się przy bicepsie ;)

przeciez napisalem wam jakim splitem trenuje i napisal go gdzies traktor.po drugie nie rzucam ciezarem bo to nie ma sensu,bardzij bym na plecach to poczul niz bicu,a bica nie katuje bo wiecej nie znaczy lepiej wiem to nie bojcie sie,moze stazu nie mam az takduzego ale przeczytalem i slyszalem wiecej niz nie jeden ktory ma wiekszy staz,ankiete tez tam podalem,poprotsu mam jedno banalne pytanie i prosilbym o odpowiedz bo nie wiem jakim ciezarem mam cwiczyc w tym splicie ludzie mam zrobic 5 serii po 5 powtorzen,z czego zaluzmy ze na wznosy bokiem barkow na max 5 powt wezne 15kg moze mi to ktos teraz rozpisac po koleji jakimi ciezarami to robic?pozdrawiam

jak masz problm z bicepsem, przetrenuj go np 2 x w tygodniu.

2x w tygodniu nic mu nie da... Skoro tak wiele przeczytałeś i wiesz więcej niż nie jeden z nas to po co zadajesz pytania tutaj? Możesz czas uzupełnić swoją wiedzą wikipedie lub jakiś atlas ćwiczeń ? Po za tym skoro ma staż ok roku i trenujesz treningiem skierowanym dla zawodowców to efektów nie będzie to raz, a dwa skoro masz tak dużą wiedzę to pewnie nie trzeba Ci mówić, że dieta to podstawa

koniec tematu koleś albo wrzucasz konkrety albo nie śmieć w sieci :>

chcecie odpowiadać a nawet nie rozumiecie pytania ;) 3 strony jałowej rozmowy z której nic nie wynika a chodzi mi tylko jakimi ciezarami mam trenowac przez te 5 serii x 5 powtorzen,a pojawia sie 10 odpowiedzi ktore wgl nic nie wnosza do tematu ;) wiec albo ktos "odpisuje konkretnie albo nie śmieci w sieci"

Zamykam temat , proszę się zapoznać z regulaminem w dziale .

pojedyncze pytania

https://www.sfd.pl/@@@@@@@@@_DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_@@@@@@-t887416.html

Jeśli ktoś uważa że temat jest bezsensu lub łamie regulamin itd . itd ...

dawać znak tutaj

https://www.sfd.pl/Kasowanie_,_Zamykanie_,_Temat_porządkowy_-t832223.html

zjawi się moderator i to zweryfikuję .