Dieta do oceny :)

wzrost 188cm
waga 82kg
lat 18kg
cel nabrac troche masy

8.00 B/t/w
Jaja kurze cale 180g 20/15/1
Platki owsiane 100g 12/7/63
Mleko 1,5 300g 11/4/15
Razem 43/26/79


10.00
Chleb razowy 200g 12/4/104
Indyk Piers 100g 19/1/0
Jablko 100g 0/0/10
Razem 31/5/114

12.00
Orzechy wloskie 20g 3/13/1
Makaron durum 150g 18/3/108
Twarog wiejski Poltlusty 50g 8/2/2
Razem 29/18/111

13.30 Silownia + Bieganie

15.30

Ryz Basmati 100g 7/1/79
Watrobka kurczaka 100g 19/6/1
razem 26/7/80

17.00
Trening Pilkarski w klubie 2h
Jestem w domu o 19.15

19.30
Kurczak piers 125g 26/4/0
kasza gryczana 150g 19/5/95
oliwa z oliwek 0/15/0
Razem 45/24/95

20.00

Twarog chudy 125g 25/1/5


Suma 3516 Kcal Bialko 199g Tluszcze 81g Weglowodany 484g


Jesli cos jest zle prosze o wskazowki

Dorzuć warzywa. Jak wyglada tygodniowy rozkład treningów?(siłka, piłka itp.)

Warzywa bede do kazdego posilku Sorry ze nie zapomnialem dopisac.

Pilka nozna treningi w klubie nie sa z duza intensywnoscia lecz kolwiek zalezy od dnia kiedy i jak robimy bo to od trenera zalezy treningi sa poniedzialek sroda piatek . a w domu trenuje z duza intensywnoscia poniedzialek wtorek rozne starty skipy koperty sroda rozciaganie czwartek to samo co pon i wt a pietek rozciaganie

a silownia poniedzialek sroda piatek
POniedzialek Klata triceps
sroda plecy biceps
piatek plecy nogi brzuch przedramiona

Lecz nie wiem czy gdzies indziej nog nie wepchnac bo w weekend mam mecz a jak skatuje nogi to trudno bedzie biegac

Dieta wygląda ok, zacznij z tego pułapu kalorii i obserwuj czy waga rośnie, i z czasem dodawaj. Oczywiscie zmieniaj posiłki.
Sporo masz zajęć, może spróbuj inaczej to rozplanować. np.Pon/Sro/Pia - trening, Wto/Czw/Sob- siłownia, niedziela wolna. Zadbaj o odpowiednią regenerację.

A jak zadbac o regeneracje .??

na ta diete bede wydawal miesiecznie 300zl lub wiecej nie uwazasz ze to za droga dieta .??

a odzywki jakies tanie na sile lub regeneracje propnujecie ?

SFD - SFD PURE BCAA PLUS 400g
ActivLab - BCAA Xtra 500g

Czy tanie to zależy od osoby i indywidualnej zamożności sakiewki. osobiście tylko raz stosowałem BCAA i czułem troszkę się lepiej jka nie brałem. Kwestia tez treningu, jeśli jest bardzo intensywny to warto zainwestować w aminokwasy.

A BCAA w czym mi pomoze .???

MOze lepiej zainwestowac w jakas krete

MAm pytanie :)

CZemu uwazacie ze to dobry wybor .??

I gdybyscie mieli wybrac z posrod tych 2 ktore byscie wybrali
Chyba ze macie Cos innego co pomoze I druga sprawa ja nieche byc jakis zalany tylko dobrze zbudowany sucha masa miesniowa