Szacuny
3
Napisanych postów
1235
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22853
Poniedziałek 01.10.2012
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne
Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne
Podsumowanie
Trening wypadł bardzo dobrze, żadnych problemów po drodze, jak zawsze pełno kapiącego potu :)
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
Szacuny
3
Napisanych postów
1235
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22853
WTOREK 02.10.2012
Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2.Przysiady sztanga z przodu 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
3.Uginanie nóg leząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne
6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 serie główne
Brzuch
1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 10
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 10
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 10
Wtorkowy trening był trochę męczarnią.Niestety chwyciła mnie chyba grypa,kaszel ,gorączka.Więc nie mogłem sie zbytnio skupić na treningu,dzisiaj dzień wolny .
Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-10-03 11:31:48
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12138
Napisanych postów
30548
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131055
Wydaje mi się, że trzba trenować więcej od mistrza aby nim zostać.
Rekreacyjny trening wystarczy na podtrzymanie masy.
Jak się chce więcej to trzeba więcej działać!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ojan
Wydaje mi się, że trzba trenować więcej od mistrza aby nim zostać.
Rekreacyjny trening wystarczy na podtrzymanie masy.
Jak się chce więcej to trzeba więcej działać!
dokładnie Ojan ! my uprawiamy rekreacje siłową ,a Ty jestes kulturystą zawodnikiem :)
nawet ja w profilu mam wpisane chyba(a jak nie to miałem) -uprawiane sporty -"rekreacja siłowa"
duzo sie naoglądałem takich co za bardzo sie spinali i juz im żyłki pierdzące popekały ,wytrzymuja tylko wybrańcy!
Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-10-06 09:54:31
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12138
Napisanych postów
30548
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131055
chunga - chyba nie zaliczasz mnie do wybrańców?
Jeśli chodzi o trening to raczej nie należy trenować ponad siły (a przynajmniej podobno nie zawsze).
Ostatnio trenuję coraz mniej - już mnie nie stać na tyle co kilkanaście miesięcy temu!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ojan
chunga - chyba nie zaliczasz mnie do wybrańców?
niestety ,ale tak
trening siłowy treningiem ,ale te 7 kilosÓw robione z takĄ konsekwencja to naprawde przykład i bez ŻDANEGO ROZMIENIANIA SIĘ NA DROBNE jak forumowicze czy lepiej interwal czy lepiej bieg ,a moze cross fit czy rowerek ,bo orbitrek tak nie dziala i Inne duperele, -robisz swoje z żelazną konsekwencją i tyle to bardzo mi się podoba
GODNE NAŚLADOWANIA!