Arekmos81 - dziennik treningowy

Poniedziałek 01.10.2012


Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne

Biceps

1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne

Podsumowanie

Trening wypadł bardzo dobrze, żadnych problemów po drodze, jak zawsze pełno kapiącego potu :)

WTOREK 02.10.2012

Nogi

1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2.Przysiady sztanga z przodu 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
3.Uginanie nóg leząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne
6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 serie główne

Brzuch

1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 10
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 10
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 10

Wtorkowy trening był trochę męczarnią.Niestety chwyciła mnie chyba grypa,kaszel ,gorączka.Więc nie mogłem sie zbytnio skupić na treningu,dzisiaj dzień wolny .

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-10-03 11:31:48

Niestety rozłozyła mnie grypa więc postanowiłem odpuścić treningi do końca tygodnia.

Trzeba było brać przykład z dziadków i dać zarobić farmacji poprzez wcześniejsze szczepienia przeciwgrypowe (szczepię się od lat).

Kuruj się!
Treningi intensywne, ciężka praca, mało odpoczynku i osłabiona odporność.
Przymusowa regeneracja - wyjdziesz wzmocniony!

Arciu! Ja troche duże oczy robiłem na ten Twój trening i widzisz jak to sie konczy ,moim zdaniem przeładowany ,normalnie jak zawodowiec trenujesz

RÓB MNIEJ ,A LEPIEJ !

Wydaje mi się, że trzba trenować więcej od mistrza aby nim zostać.
Rekreacyjny trening wystarczy na podtrzymanie masy.
Jak się chce więcej to trzeba więcej działać!

ojan

Wydaje mi się, że trzba trenować więcej od mistrza aby nim zostać.
Rekreacyjny trening wystarczy na podtrzymanie masy.
Jak się chce więcej to trzeba więcej działać!

dokładnie Ojan ! my uprawiamy rekreacje siłową ,a Ty jestes kulturystą zawodnikiem :)
nawet ja w profilu mam wpisane chyba(a jak nie to miałem) -uprawiane sporty -"rekreacja siłowa"
duzo sie naoglądałem takich co za bardzo sie spinali i juz im żyłki pierdzące popekały ,wytrzymuja tylko wybrańcy!

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-10-06 09:54:31

chunga - chyba nie zaliczasz mnie do wybrańców?

Jeśli chodzi o trening to raczej nie należy trenować ponad siły (a przynajmniej podobno nie zawsze).
Ostatnio trenuję coraz mniej - już mnie nie stać na tyle co kilkanaście miesięcy temu!

chunga

Arciu! Ja troche duże oczy robiłem na ten Twój trening i widzisz jak to sie konczy ,moim zdaniem przeładowany ,normalnie jak zawodowiec trenujesz

RÓB MNIEJ ,A LEPIEJ !

Chunga to tylko grypa mnie dopadła taka pora roku niestety.

Już się czuję coraz lepiej więc od poniedziałku wracam do treningów.

ojan

chunga - chyba nie zaliczasz mnie do wybrańców?

niestety ,ale tak
trening siłowy treningiem ,ale te 7 kilosÓw robione z takĄ konsekwencja to naprawde przykład i bez ŻDANEGO ROZMIENIANIA SIĘ NA DROBNE jak forumowicze czy lepiej interwal czy lepiej bieg ,a moze cross fit czy rowerek ,bo orbitrek tak nie dziala i Inne duperele, -robisz swoje z żelazną konsekwencją i tyle to bardzo mi się podoba
GODNE NAŚLADOWANIA!