Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.

może już mówiłeś, ale gdzie się uczysz i czego? ;)

własnie od jutra zaczynam pedagogikę specjalność resocjalizacja
po grubości poleciałem

czyli: raz sierpem, raz młotem w czerwoną hołotę

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2012-09-30 21:58:47

tak jest

Ogarnąłem już nowy telefon takze od jutra postaram się nagrywać coś porządniejszego

pewnie nowy iphone ) słyszałem, że coś tam wyszło ehhh się powodzi a ja mam raptem galaxy s2 :(((

taa iphone, taa się powodzi. Na bliety nie mam, na gapę jeżdzę Samsung Galcy mini

zaraz zabieram się za wypiskę

Tak więc od dzisiaj zaczynam studia. Wyszedłem z domu rano i dopiero teraz wróciłem. Masakra jest. Ale uczelnia jak i grupę mam fajna także luz. Oczywiście trening wykonany i wszystko zjedzone jak należy. Przez to, że zaczął się rok akademicki to treningi będą w różnych porach dnia ale myślę, że to nie przeszkodzi mi w realizowaniu mojego celu zostania wielkim dzikiem

Przez szkołę przerwa między posiłkiem a treningiem była spora ale to mi nie przeszkadza. Czuję moc i tak. Nawet muszę powiedzieć, że wolę trenować na pusty żołądek.




poszły w ruch plecy i brzuch. Któko, mocno i intensywnie. bardzo fajny trening. Bez zbędnego pyerdolenia. Progres siły i powtórzeń także jest dobrze

PLECY

-ściąganie drążka z góry 15(35kg)/ 12(50kg)/ 12(50kg)/ 10+drop 60kg





starałem się dobrze to wykonać, ale teraz widzę, że trochę zbyt mocno się odchyliłem. Następnym razem będzie lepiej

-wiosłowanie sztangą 12(70kg)/ 12(70kg)/ 10(90kg/ 10(90kg)
-wiosło sztangielką 14(33kg)/ 12(37kg)/ 10(47kg)/ 8(51kg)
-wyciąg dolny 15(50kg)/ 12(60kg)/ 10(70kg)/ 8(90kg)





Tutaj również jakby za mocno się odchyliłem ale czułem bardzo fajnie.
Jakiś koks mi wlazł w kadr A tak w ogóle to na tym filmie doskonale widać jakie mam chude nuszki aż wstyd no ale wszystko z czasem.

-ławka rzymska 15/15/15

+ rozciąganie

BRZUCH

-spięcia na maszynie 20/20/20 cały stos
-unoszenie nóg w zwisie 12/12/12
-spięcia 20/20/20









1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, rodzynki dla smaku
3. 200g kurczaka, 150g makaronu + warzywa
po treningu 30g WPC, 30g carbo
4. 200g kurczaka, 150g makaronu, oliwa 25ml +warzywa
5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa

ok 3850kcal, B:205g, W:360g, T:150g



Wszystko zjedzone jak należy.




show time- 5g 30 min przed treningiem
crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu
carbomax- 30g po treningu
100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu
omega 3- 4 capsy, 2x dziennie
flexit- 15g rano po śniadaniu



5g Show Timea mi w zupełności wystarczy. czuję dobrą pompę, skupienie. Jestem wystarczająco pobudzony i nie mam zjazdów. Idealna porcja na ten moment dla mnie!


jutro waga i pomiary kontrolne. Obym tylko nie zapomniał






Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-01 19:51:01

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-01 19:54:58

proponuje ściągnąć trochę kg w przyciąganiu drążka do klaty i zrobienia tego dokładniej i płynniej

przemyślę to i zobaczę jak będe się czuł za tydzień. Ale czułem tylko najszersze i kontrolowałem cały czas ruch no może ostatnie 2-3 powtórzenia nie do końca ale to koniec serii

Panowie, dzisiaj się ważyłem i mierzyłem pas.

Pas stoi w miejscu z czego jestem zadowolony jak najbardziej, na wadze niestety +200g czyli można powiedzieć, że stoi w miejscu. Bo wiadomo, e składa się na to wiele czynników. Także waga stoi w miejscu. Chcę dodać węgli złożonych tylko gdzie?
Czekam na propozycję zmiany diety.

1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, rodzynki dla smaku
3. 200g kurczaka, 150g makaronu + warzywa
po treningu 30g WPC, 30g carbo
4. 200g kurczaka, 150g makaronu, oliwa 25ml +warzywa
5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa

ok 3850kcal, B:205g, W:360g, T:150g