DT Asiorajda/Redukcja

jak to nie ma progresu? przecież jest - w MC dodałaś ciężaru, w wyciskaniu stojąc jest progres powtórzeniowy itd, to że nie dodajesz +5/10kg to nie znaczy, że nie ma progresu. Czasami nawet kilogram czy jedno powtórzenie więce to super progres

Bunia i Arphiel dzięki dziewczyny po prostu przyzwyczaiłam się do większego progresu w treningu A teraz czas na naprawdę ciężką walkę o każde powtórzenie

1/7 35 kg
1/4 375 kg jak to nie ma progresu

Un miało być 37, 5 kg a nie 375

Dzisiejszy Trening

Rozgrzewka 10 minut

Przysiad ze sztangą dziś ćwiczyłam przy stojaku bo jakiś pajac miał problem z podzieleniem się maszyną Smitha

1/10 40 kg
1/10 50 kg
1/10 52,5 kg
1/5 57,5 kg o 2 mniej niż w zeszłym tygodniu

Wyciskanie skos góra

1/10 32,5 kg
1/7 42,5 kg o 1 mniej niż w zeszłym tygodniu
1/2 45 kg

Drążek do brzucha

1/10 30 kg
1/10 35 kg o jeden więcej
1/7 40 kg

Prostowanie nóg

1/10 50 kg
1/10 55 kg o jeden więcej
1/6 60 kg o dwa więcej

Wznosy tułowia z opadu z talerzem 20 kg 1/10 1/10 1/8
Plank 40 s i padłam jak metka

Aeroby aż wstyd się przyznać, że tylko 10 minut

Ogólnie nie jestem zadowolona ze swoich wyczynów dziś, no ale niestety tak to już jest. Wywalczyłam kilka powtórzeń więcej i mam nadzieję,że będzie mi szło coraz lepiej Wszystko okaże się w czasie
No to jeszcze dam pomiary,szału nie ma
Waga 83,6 kg (+0,8 kg)
Biust 99 cm (+1cm)
Pod 86 cm bez zmian
Talia 83 cm bez zmian
Pępek 95 cm (-1 cm)
Biodra 110 bez zmian
Udo 63/57/47 bez zmian
Łydka lewa 43 prawa 44 bez zmian


Dzisiejsza micha

przysiady na maszynie robiłaś do tej pory?? myślałam, że oczywiste, że robimy zawsze przy stojaku w końcu nazywa się to "przysiad ze sztangą", a nie przysiad na suwnicy... czy na maszynie smith

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-30 20:00:04

Olu Przyznaję się bez bicia, ostatnie 4 treningi były na maszynie Smitha Mój błąd. Wyciskanie stojąc i na ławeczce skośnej ostatnie 4-5 treningów też robiłam na tej maszynie...Wyciskanie też mam na niej nie robić ?

to chyba oczywiste? co ci w youtube wyskakuje po wpisaniu wyciskanie sztangi? ty masz ćwiczyć na wolnych ciężarach, a nie na maszynie, która kontroluje/ogranicza twój ruch, nie mówiąc o tym, że przysiadzie na smithie nie pracuje tyle mięśni co przy przysiadzie ze sztangą, a potem będzie, że kolanka bolą
jakby miało być na smithie, było by napisane w nazwie ćwiczenia, czyli robisz wszystko ze sztangą na stojaku

wiesz, najlepiej gdybyś teraz jak się przestawiasz na wolne zmniejszyła sobie trochę ciężar szczególnie przy przysiadzie i nie cisnęła z ciężarem do góry za bardzo... przydałyby się też filmiki... maszyna smitha nie uczy poprawnej techniki wykonywania przysiadów


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-30 20:43:54

Ale porażka... Z mojej strony oczywiście. Teraz zaprzyjaźnię się ze stojakiem już na stałe Co do ciężarów zmniejszę nie będę szaleć, muszę nauczyć się techniki.Ola dzięki Ci bardzo na prawdę

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-09-30 20:46:54

weź sobie to do serca, zmniejsz ciężar w przysiadzie i wyciskaniu stojąc (zresztą mnie boli jak sobie wyobrażam jak go robisz na tej maszynie), najlepiej nagraj filmiki jak wykonujesz ze sztangą, bo coś mi się wydaje, że możesz mieć z tym problem

i czasem nie zaszkodzi spojrzeć na jakieś filmiki

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-30 20:49:07