Redukcja - klatka piersiowa.

Witam, ćwiczę już z około rocznym stażem. Zaczynając, chodzić na siłownie głównym celem była poprawa siły oraz lekka redukcja tkanki tłuszczowej, po pewnym czasie w pewnym stopniu udało się zredukować nadmiar tkanki z nóg oraz rąk, lecz pozostał pewien % balastu na klatce piersiowej. I tu nasuwa się pytania, jaki będzie najskuteczniejszy sposób takowej redukcji, aby to co udało mi się już wypracować odsłonić.
Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu w miarę intensywny trening siłowy (1,5h-2)+ 6 weidera oraz mam zamiar jakoś na dniach rozpocząć trening interwałowy. Co do diety staram się jak najbardziej ograniczać zbędne tłuszcze w postaci słodyczy czy niezdrowych potraw zastępując je zdrowszymi rzeczami. Całkowicie odstawiłem alkohol. Cały czas ćwiczyłem na sucho od ~1,5 tygodnia zacząłem brać CM trójkę.

Co do danych.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 81
Wzrost 182
Aktywność w ciągu dnia : szkoła pon-pt 8-14
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x w tygodniu, 6 weidera.
Odżywianie : od jakiegoś czasu ograniczenie wysoko tłuszczowych posiłków, odstawienie alkoholu
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej
Stan zdrowia: dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Cm3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety : Brak

Tzn tak, porównując do stanu z przed roku ilość tłuszczu jest mniejsza, lecz robiłem głównie ćwiczenia siłowe i może to jest powodem najmniejsze ilości "zrzucenia" z tej części ciała spróbuje zastosować konkretną dietę + interwał zobaczę jakie będą efekty

Wrzuć przykładowy jadłospis z 2 ostatnich dni.

jaki masz staż?

Hmm Przykładowy jadłospis ? Wczoraj:

I posiłek
50 g Musli + mleko - 0,5 + Chleb razowy z serkiem + kreatyna

II posiłek
2 jabłka, 2 bułki ciemne+ sałata ogórek, pomidor szynka

III posiłek
Pomidorowa+ makaron

IV
Ryż 50g + jogurt naturalny + Herbata ( 1 łyżka cukru) + kreatyna

do tego jakieś 4 litry wody niegazowanej

Dzisiaj (dzień treningowy )

I posiłek

Chleb razowy + ser, sałata pomidor + kreatyna

II posiłek

makaron z twarogiem + jabłka


III posiłek

ryż +jogurt naturalny+ kreatyna

IV posiłek

otręby mleko chleb razowy, twarożek


Co do stażu właśnie w tym miesiącu minął rok, z małymi przerwami.

Zmieniony przez - Rothbard w dniu 2012-09-25 12:50:11

Oczywiście jeżeli nawyki żywieniowe są złe, to nie będzie problemem wprowadzenie diety, nie stosuje jej , gdyż na wszystkich przelicznikach wagę mam w normie, a na stracie kilogramów mi nie zależy tylko na zgubieniu "balastu" z klatki piersiowej

Nie da sie zgubic tluszczu jedynie z klatki. Tluszcz tracisz z calego ciala, a nie z wybranego miejsca.

Tzn może nie precyzyjnie się wyraziłem, w innych miejscach po prostu nie mam nadmiaru tłuszczu, więc pozostaje mi redukcja z tego miejsca

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym..

Dziwne trochę. Tłuszcz gromadzi się głównie na brzuchu/nogach.-przynajmniej u facetów.

Nie masz żadnych problemów na tle hormonalnym?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-25 14:26:14

Raczej nie, a tłuszcz raczej "pozostał" w tych miejscach z powodu zaniedbania tych części ciała a nie jakiś problemów zdrowotnych, przed rozpoczęciem ćwiczenia miałem też duże nadmiary na nogach czy rękach

Na ten sam problem, odkładanie się tkantki tłuszczowej Tomasz polecił mi trening TABATA lub HIT. Tak jak tu kolega wyżej napisał, może być to spowodowane również hormonami, ale jeżeli zauważysz że treningi nie pomagają niestety będziesz się musiał zgłosić do lekarza