Redukcja - oleńka - motywacja 100%%%

Dziś była siłownia
Mój trening:

15 minut dla rozgrzewki na bieżni.

Trening B.
A. Martwy ciąg I seria: 30kg; II seria: 30kg; III seria: 20kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc I seria: 17kg; II seria: 11kg; III seria: 11kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I seria: 6kg; II seria: 6kg; III seria: 6kg
C1. wypady 15kg w trzech seriach
C2. uginanie nóg leząc I seria: 23kg; II seria: 23kg; III seria: 33kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń I seria: 13; II seria: 12; III seria: 8

Po treningu 30 minut na bieżni.

Trening wykonywałam po 12 powtórzeń i po 3 serie.

Jadłospis na dziś:

Oleńka nie ma progresu w Twoim treningu, a wręcz się cofasz z ciężarami, powinnaś dokładać w każdej serii. No i jeśli w ostatniej serii robisz pełne 12 powt. to się obijasz, powinnaś mieć taki ciężar z którym walczysz. To się tyczy każdego ćwiczenia. No i MC z 20kg

Nie wiem, co to za chleb jesz, to jest domowy razowiec na zakwasie? Ta kiełbasa jeśli jest sklepowa to też powinna do śmieci pójść, no i olej słonecznikowy lepiej zamienić na smalec chociażby (jeśli smażysz). Mąka żytnia 720? Jak już to jedz razową. No i owoce na kolację tylko jeśli jesz je po treningu.

Esther jak nie daje rady w MC na 3 serii zrobić 30 to co wtedy... z ciężarem 30 kg to może z 5 razy bym dała radę. Myślałam, że jak robię mniej to znak, że robię to z ledwością i męczę się przy tym okropnie. Jeszcze tydzień temu podnosiłam tylko 20 kg.. Nie jestem silna. Nie mam sił podnieś więcej.. wiem bo sprawdzałam.. Myślałam, że jak mam robić 12 powtórzeń to tyle robię. Rozkładam siły i ciężary tak by dać radę. Z ledwością i bólem ale dałam radę...Jeśli mam wszystkie 3 serie robić z takim samym ciężarem to musiałam bym przeskoczyć znów na 20kg. A też mogę po prostu robić w pierwszej serii 20 kg a w następnych po 30 kg..

Kiełbaski sklepowe a kupiłam je tylko dlatego, że na składzie wygląda dobrze.
Chleb jest z sklepu. Mojego jeszcze nie mam.. ciągle mi nie wychodzi i właśnie robie jeszcze raz.
Wcześniej dziewczyny pisały żebym mąkę żytnią kupiła, a innej niż 750 nie znalazłam u mnie. Nikt wcześniej nie pisał żebym razową kupiła sobie i że taką też mogę używać.



Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-24 20:55:21

Oleńka, przede wszystkim czytaj, staraj się być bardziej samodzielna, wyszukuj informacji jak czegoś nie wiesz (wyszukiwarka nie gryzie ), pytaj. Możemy wskazać błędy ale nie będziemy "odrabiały pracy domowej" za Ciebie. Wszystko co możesz lub nie jeść jest zawarte w artykułach w regulaminie jak i ogólnie na SFD znajdziesz mnóstwo informacji na tematy żywienia jak i ćwiczeń. Nikt nie będzie pisał co możesz a co nie skoro wszystko jest zawarte w wyżej wymienionych artykułach.

Co do treningu masz ciężary dobrać tak, żeby pierwsza seria była "do zrobienia" druga była ciężka a trzecia to ma być walka o każde powtórzenie. Więcej o progresie w treningu -> https://www.sfd.pl/-t831133.html

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-09-24 22:12:16

Dzięki Arphiel. Jeśli chodzi o jedzenie to staram się i ciągle coś u siebie poprawiam i się uczę.
Ale zdziwiły mnie słowa, że się obijam.. A ja miałam tak jak Arphiel pisałeś. Pierwsza seria MC (30kg) była do zrobienia, drugą też dałam radę a trzecia to była okropna walka i nie dałam rady, więc musiałam zmniejszyć ciężar. To źle że zmniejszyłam? Powinnam wszystkie serie zrobić z tym samym obciążeniem ale jeśli w ostatniej serii dam radę tylko 10 razy podnieś to mam to tak zostawić? Bo ja czytałam ten artykuł i zrozumiałam, że mam tak rozprowadzi siły by podnieś 3 serie po 12 powtórzeń.. Ja po prostu na pewno się mylę.
Więc pytam Lepiej żebym w pierwszej serii zrobiła z mniejszym obciążeniem a potem zwiększać? Czy "siedzieć" nad tym ćwiczeniem tak długo aż zrobię wszystkie z 30 kg obciążeniem?

To źle, że zmniejszasz. Pisałam wcześniej masz dobrać ciężar tak, żeby pierwsza seria była "do zrobienia" druga była ciężka a trzecia to ma być walka o każde powtórzenie. Skoro 30kg było do zrobienia to w drugiej serii powinnaś dodać, żeby była ona cięższa od pierwszej. Tak samo trzecia ma być cięższa od drugiej. Progres ma być z serii na serie i z treningu na trening. Spróbuj następnym razem w MC 25kg/30kg/35kg i jak 35kg zrobisz 8 czy 10 to nie przejmuj się tym. Jak nie zrobisz zadanej liczny powtórzeń to nic się nie stanie. Wtedy na następnym treningu nie dodajesz ciężaru a walczysz o większą liczbę powtórzeń.
PS. Jestem kobietą

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-09-25 07:59:25

Arphiel ja cię bardzo mocno przepraszam.. aż mi głupio.. Zmylił mnie twój awatar. :'-(
Dobra, teraz już wiem o co chodzi. Będzie trochę ciężko z takimi obciążeniem jak napisałaś bo jakoś mało na tej mojej siłowni jest ciężarków, które mogę sobie zmieniać na sztandze. Ale coś sobie pomyślę
Pisałaś mi, że powinnam więcej czytać o jedzeniu itp. Chodzi ci, że powinnam czytać tematy innych osób czy po prostu tematy w regulaminie? Bo te drugie to czytałam nie raz ale może być tak, że do niektórych się nie dokopałam
I jak jest z tą mogą? Myślałam, że mogę używać tylko żytniej.. A tu okazuje się, że razową też
Dzięki Arphiel za wszelką pomoc

tylko żytnią, to się zgadza, ale nie jakąkolwiek tylko pełnoziarnistą. Czyli nie żytnią 720 tylko żytnią 2000. Razowa, to pełnoziarnista właśnie. Z każdego zboża możesz razową otrzymać, to się nie wyklucza

Dzięki figa.

Miska na dziś:




Trening dzisiejszy:
godzina biegu. dystans ok 8 km. nie za szybkie tempo. raczej miałam w założeniu biegać przez godzinę.

Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-25 15:25:06